◎步行可防治高脂血症

◎步行可防治高脂血症

步行运动是一项极有意义的健身强体活动，美国最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高脂血症患者来说，不仅是强身健体，还可以治疗疾病。但步行要达到防治高脂血症的目的，还要掌握科学要领：坚持、有序、适度。

1.步行贵在坚持

步行是最为简单而且方便的运动方式，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将自己融入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼，比如走路回家，多走楼梯等等。

2.步行要循序渐进

开始时不要走的过快，逐渐增加时间，加快速度。例如开始的时候可以只比平时稍快，走10分钟，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次。身体逐渐适应后可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。

3.步行的速度要适度(https://www.daowen.com)

步行的速度可有慢速、中速和快速之分。

（1）慢速步行：即散步。每分钟70～90步或者更慢些（每小时3千米～4千米）。

（2）中速步行：即普通步。每分钟90～120步（每小时4千米～4.5千米）。

（3）快速步行：即快步走。每分钟120～140步（每小时5千米～7千米）。

步行的速度，取决于自己的健康状况，也可以先慢速步行，适应后再快速步行。每次步行，最好匀速进行，走路时要昂首挺胸，眼视前方，双肩放松，直腰收腹；每天应步行30～60分钟，距离2千米～3千米，每周应不少于5次；步行要在饭后休息半小时到1小时再进行。