我们不能缺少睡眠

我们不能缺少睡眠

睡眠是生命过程中的一个重要组成部分。人的一生大约有1/3的时光是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，对人们的工作、学习和生活有很大的影响。每天睡多长时间最佳?人们通过长期不懈的观察和分析后发现，每天睡眠在9小时左右的人，精力最充沛，寿命也最长。为什么?原来人体的作息时间安排中也存在着黄金分割比例。以一天24小时来分，一天最合理的作息安排时间是活动时间15小时左右，睡眠时间恰好是9小时左右。一天9小时左右的睡眠，不仅有益于肌体的器官、组织、细胞的正常生理活动，而且有助于肌体各个系统之间的平衡。为了更好地适应现代生活节奏，把一天9小时左右的睡眠再分割为晚间睡眠7～8小时，中午睡半小时至1小时，傍晚睡半小时左右，其效果更佳。当然，人在睡眠时只要睡得好、睡得熟，睡眠时间短一些也是可以的。儿童的睡眠时间应长些，最少10小时，而老年人每天5～6小时就够了。

保证睡眠

良好的睡眠对人体的新陈代谢有莫大的好处，自然也有益大脑，有利于延年益寿。良好的睡眠还能促使生长激素的释放，有利于体内各类活性酶的激活，能增强新陈代谢，有助于青少年生长发育。睡眠时，体内会出现一系列生理、生化变化，免疫球蛋白IgG、IgM、IgA分泌增加，这就为肌体抵抗各类疾病的侵袭提供了一支强大的防御力量，提高了免疫力。

睡眠好被看作是健康的表现;相反，失眠则对健康影响很大。失眠的表现形式多种多样，有的入睡困难，有的早醒，也有的成夜不寐，或似睡非睡，或梦境连绵等。失眠的人起床后往往精疲力竭，头昏脑胀，全身不适。失眠的原因有很多，最多见的是神经衰弱患者，也见于其他各种慢性病患者。正常人有时因精神刺激、心情不宁、思虑过度、入睡环境不好、过冷或过热、声音嘈杂或不适应新环境等，也可形成暂时性的失眠。

怎样保证睡眠好?对青少年来说，应该努力做到以下几点:第一，养成按时作息的良好习惯，准时入睡，使大脑建立起时间上的条件反射，这样有助于加强睡眠深度和促进大脑疲劳的消除。第二，积极治疗神经官能症或各种引起失眠的慢性疾病，调整神经活动过程，减少或消除一些疾病症状。第三，睡眠前半小时不做剧烈的脑力或体力活动，可以散散步，使精神紧张缓解，情绪稳定。第四，晚饭不宜吃得过饱或过硬的食物，睡前不要吃零食，也不要喝浓茶或咖啡等有兴奋性的饮料。第五，睡前用温水泡脚10～20分钟，有条件的能在睡前沐浴则更好。青少年在每天紧张学习之余应参加一定的体育活动，这样有助于消除失眠。第六，夜间失眠的人，最好白天不要睡觉，也不要躺在床上看书。