第93天 孕中期饮食，快乐地“吃”

第93天 孕中期饮食，快乐地“吃”

每位孕妈妈都希望自己的胎宝宝是个健康、可爱的孩子吧？那么，从现在开始，就开始注意孕中期饮食的营养吧！

孕妈妈胃口好转

此时孕妈妈的胃口开始好转，孕妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎宝宝需要的各种营养素也是逐渐增加，所以孕妈妈的饮食应该种类丰富、营养合理。

注意增加主食的摄入

在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。孕中期胎宝宝迅速生长以及孕妈妈组织的生长需要大量热能，均需由摄入主粮予以满足。

副食的品种要多样

孕妈妈的饮食要做到全面多样，荤素搭配。例如，猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果。

少食多餐

孕中期的孕妈妈食欲大振，但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妈妈每餐后易出现胃部胀满感。因此，孕妈妈应适当减少每餐摄入量，做到以舒适为限度，要少食多餐，次数每日4～5次为宜。

专家提示

孕中期，孕妈妈各种营养素需要量明显增加，建议孕妈妈至少每周一次选食一定量的动物内脏。