延伸阅读——健康女性的自我测定

延伸阅读——健康女性的自我测定

测定心脏的健康

直立，然后上身前屈，做第一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏（记录为脉Ⅰ），做完后再测一次（脉Ⅱ）。接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完后再测量脉搏（脉Ⅲ）。三次脉搏数相加，减去200再除以10【（脉Ⅰ+脉Ⅱ+脉Ⅲ-200）/10】。三次测得数据及结果如下表：

所得结果为0～3：说明你的心脏功能很好；3～6：心脏功能良好；6～9：心脏功能一般；9～12：心脏功能不怎么好；12以上：应及时找医生。

爬楼梯测体力

爬楼梯是测试你的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。如果能快速一步两级登上五层楼，说明你是好样的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有明显喘气现象，那你的身体状况只能打3分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明你的身体弱，要小心。

肺功能测定法

深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速（最慢的速度）呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明你的肺功能很好。30岁的女性能憋气30～40秒，50岁的女性如能憋气20～30秒，说明身体很好。