贴心呵护，让更年期充满活力
贴心呵护，让更年期充满活力
疾病需要特别留心
定期妇检：要定期进行妇科检查，防治心血管疾病、骨质疏松症、内分泌代谢疾病和肿瘤。
了解有关知识：应有充分的思想准备，及时发现更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。对于女性来说，还应特别注意月经变化，如果经期延长太久，经量太多，或停经后又出现阴道流血，或白带增多时，应及早请医生检查，以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变。
合理适度地安排性生活：以每周一次较为合适。进入更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和真菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生。
讲究个人卫生：（1）口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；（2）皮肤卫生：进入更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防洗去体脂，引起感染；（3）外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
贴心叮咛
更年期应严格控制体重增加1
肥胖会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以，更年期一定要控制饮食。对停经后易发胖的女性，每餐不能过饱，应适当限制主食，多吃粗粮，不吃含糖量高的食物，更不要吃煎炸油腻食物。另外，要多吃绿叶蔬菜，补充维生素C、改善血管通透性和增加身体抵抗力，可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的发生。
绝经后避孕环什么时候取
带有宫内节育器（俗称避孕环）的女性进入围绝经期后，应该在子宫尚未发生明显萎缩前，尽早取出避孕环，一般在末次月经的18个月时取出为佳。一旦超出这一时期，由于子宫明显萎缩，可能出现节育器嵌顿等不良反应，影响女性生活质量。
围绝经期是指女性绝经前后的一段时期，一般在45岁左右。这时，女性宫颈、宫体会逐渐萎缩，而宫内节育器的大小不变，就会卡在子宫里，甚至出现异位，同时伴有腰痛、腹痛、小腹下坠或不规则流血等症状。并且，绝经时间越长，嵌顿的概率越高，取出的困难也就越大。因此，医生建议女性闭经3个月左右应去医院接受一次妇科检查，若确定已经绝经，应取出宫内节育器。
如果已超过最佳取出时间，可以在医生指导下服用雌激素，增加子宫的弹性，再取出。如果绝经年限太长，确实已无法取出，又无其他身体不适，可以考虑终身保留。“目前还没有明确的证据，说明长期留置宫内节育器会造成恶性影响，所以不用过分担心。但这类女性每年应做一次体检，防患于未然。”
合理饮食促进健康
由于更年期女性生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、能量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。
进入更年期要多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠、猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性激素为主。
贴心叮咛
更年期应严格控制体重增加2
还要限吃胆固醇高的食物。如动物的脑、蛋黄、肥肉、动物内脏等，要多吃鱼和豆制品。鱼所含的不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，而豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素。
营养师☆推荐
家常养护食谱
红枣黑木耳汤
原料：红枣8枚，黑木耳20克。
制作方法：用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。
老鸡大枣汤
原料：老鸡一只，大枣12枚，水适量。
制作方法：将红枣洗净去核放入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。
鲜枸杞汁
原料：鲜枸杞250克。
制作方法：鲜枸杞洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
七宝粥
原料：红豆50克，黑豆64克，黄豆56克，莲子20克，红枣24粒，核桃仁15克。
制作方法：先将红豆、黑豆、黄豆文火煲30分钟后再入莲子、核桃，再文火煮沸30分钟，再入红枣稍煮即。1日3次。
贴心叮咛
烹调要用植物油
大多数动物油可使胆固醇增高，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。植物油中，以葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。
适当运动增强体质
坚持适当的身体锻炼，可以延缓体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意工作应劳逸结合，生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
更年期的运动要选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动。在锻炼后身体感到有些发热、微微出汗、无疲劳感、感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
运动在于坚持，否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。
最理想的锻炼地点，应该是空气新鲜的地方，如公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼，应选宽敞，通风的场地，并注意远离正在排烟的烟囱。
心情愉悦有助康复
保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸新鲜空气。找些有意义的事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。对人生要抱着积极的态度，不沮丧、不消极。
（1）学会冷静思考
遇到有怀疑的地方，先不下结论。时间是最好的冷却剂。
（2）学会忍让
任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的，“知足者常乐”是一副很好的调节剂。
老医生的悄悄话
选择合适的运动时间
锻炼时要注意时间。清晨环境宁静，空气清新，是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区，冬季早晨雾多，空气尘埃多，因此，最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外，饭后不要马上运动，以饭后1～2小时再运动较好。
（3）学会积极的心理防卫
学会“否认”，对某些高度怀疑，但又不能得到证实的事，就当它根本没有发生过，把心理上或情感上不愿接受的事物，当做没有这回事，以减轻心理上的负担。