健康生活，减缓更年期不适症状

健康生活，减缓更年期不适症状

更年期卵巢功能衰退，最直观的信号就是月经量减少，直到绝经。随着当代工作、生活压力增大。更年期症状的提前出现让更多女性关注卵巢保养，以延缓更年期症状的来临。推迟更年期的办法是采用激素替代疗法，就是缺什么激素补什么激素。缺少雌激素就补充雌激素。

贴心叮咛

每天练习快步走

快步走：这是一种较易进行的有氧运动，开始时可走15～20分钟，以后逐渐增加行走时间，速度也可以由慢逐渐加快。体力较好的更年期女性，也可进行慢跑，具有与快步走相同的锻炼效果。

这些可以减缓更年期症状

（1）采用避孕方法时，应几种方法交替使用，并尽量采用放置节育环等措施。

（2）注意合理营养，适量吃一些含动物脂肪的食物。减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养食物的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食物，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥。亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。

（3）经常保持心情愉快，乐观开朗。生活上有规律，合理安排生活起居，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

（4）平时注意劳逸结合，注意避免紧张、劳累过度。处理好家庭、社会关系。有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。

贴心叮咛

更年期也要有正常性生活

维持正常的夫妻性生活。和谐的性生活不但有利于美容，还可促进血液循环，缓解紧张情绪，保持青春活力，使夫妻关系更加亲密，让心情更愉快。