宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”

宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”

《红楼梦》当中有一个美丽的宣泄情节，那就是晴雯撕扇作千金一笑。贾宝玉为了让晴雯高兴起来，让丫环把自己屋子里的所有扇子都拿来让晴雯撕，晴雯撕了一堆扇子之后，果然开心地笑了起来。据说在国外，有专门为王公贵族、豪门巨富们开设的宣泄酒吧，这些酒吧里面摆设了大量的杯盘碗盏，那些富商巨贾们为了发泄心中无法排解的怒气、怨气等，到这样的酒吧里面尽情摔打，将心中的怒气宣泄出去，之后再进行赔偿。

这些破坏性的宣泄方法当然不可效仿。然而，宣泄的力量不可低估，宣泄确实是一种最有效的解除负面情绪的方法，生气的时候说一千道一万，不如让人痛快地发泄出来。

英国的戴安娜王妃就是一个深谙宣泄之道的人。英国著名的芭蕾舞童星埃利12岁的时候，不幸由于骨癌准备截肢。亲朋好友探望的时候，这个说“你是个坚强的孩子，挺住，我们为你祈祷”，那个说“别难过，没准会出现奇迹，还有机会站起来”。听着这些安慰的话语，埃利一言不发，默默地向他们微笑致谢。

戴安娜王妃来了之后，她一把将埃利搂在怀里说：“好孩子，我知道你一定很伤心，痛痛快快地哭吧，哭够了再说。”埃利一下子泪如泉涌，将所有的委屈和痛苦都哭了出来。后来平静地进了手术室，配合医生顺利完成了手术。

哭泣确实是一种最简单的宣泄方法，婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅长哭泣而较男人长寿。美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验，他让一群人切洋葱，再让另外一群人看悲情电影，将他们流下的眼泪收集起来。后来实验的结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成分大不相同。前者蕴含着儿茶酚胺，而后者却没有。痛苦、悲伤、压抑的时候，找个没有人的地方痛痛快快地哭一场，不会影响别人，对自己的心灵却起了一个绝好的净化作用。

现代人压力过大，操心的事情太多，大多情绪急躁，面对着同事、客户，心中有火也要压抑着，这样长期下来，每个人都堵了一肚子的不痛快在心中，这也难怪很多人动不动就“上火”。面对这些情况，学会适当地宣泄，无论对自己还是对他人都大有裨益。

宣泄的方法有很多，除了上面说的哭泣之外，高声叫喊也是人们常用的一种宣泄方法，心情压抑的时候，去那些视线开阔，如海河边、山顶、楼顶等地，大声叫喊，或者大声唱歌，都可以让自己的心情变得平静。另外通过一些运动来宣泄自己的情绪也是一个不错的办法，如击沙袋、长跑、游泳等，都可以恢复情绪。(https://www.daowen.com)

但是，并不是所有的宣泄方法都是可取的，比如上面的破坏性的宣泄方法。另外，有的人情绪不好的时候就喜欢大吃特吃，有的人尤其很多女性心情不好的时候就喜欢上街购物，将大包小包的东西拎回来，也会让心情由坏变好。但是，这些方法却不足取，用吃东西的办法来宣泄情绪，这会让自己的胃肠道承受额外的压力，对身体不好，而且次数多了会让自己长胖。而购物的宣泄方法呢，则会影响自己和家人的生活质量，盲目消费会导致自己入不敷出，对以后的生活造成影响，而且买了一堆并不需要的东西回来，可能会让自己后悔，消除了一种负面情绪，却衍生了另外一种负面情绪，得不偿失。

所以，宣泄虽然是一种好的排解负面情绪的方法，但也要学会合理利用，选择合适的途径。而且宣泄要适可而止，感觉到胸中的抑郁、愤怒之气消解了就应该及时停止，否则只怕会因小失大，造成更大的麻烦。

解开你的情绪密码

儿茶酚胺是一种含有儿茶酚和胺基的神经类物质。儿茶酚和胺基通过L-络氨酸在交感神经、肾上腺髓质和亲铬细胞位置的酶化步骤结合。通常，儿茶酚胺是指多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。这3种物质都是大脑在情绪压力下释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，哭泣或者是运动出汗，排出的可能是体内的“毒”。

情绪加油站

宣泄的途径有很多，而最高境界莫过于司马迁受刑后写《史记》。我们常人虽然达不到那个程度，但也可以通过书写的方法来宣泄自己的情绪，如记日记，写些自己的心理感受。现在很多人通过写博客的方式来宣泄自己的情绪，这些都是不错的方法。但是写博客最好不要占用上班时间。