脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力

脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力

男孩去请教一位心理医生，说他失恋了，很痛苦，不知道该怎么办。他已经努力不去想她了，将所有关于她的物品都藏了起来。但是只要有一刻的功夫闲下来，他就会不由自主地想到她，那种被痛苦包围的感觉让他快要窒息了。

心理医生看着男孩，确切地感受到了他的痛苦。他说：“你不用刻意将她的东西藏起来。从今天起，你将所有关于她的东西都拿出来，摆满房间，有事没事地看看。”

“这样可以吗？”男孩疑惑地看着医生。

医生说：“不去试怎么会知道。”

男孩半信半疑地走了。回到家里，他想着心理医生的话，果真将收藏的女孩的照片，以前用过的物品，送给他的一些小玩意都拿出来。看着照片上娇俏的她，过去的甜蜜如电影分镜头似的，一幕一幕接踵而来，男孩泪如雨下。

这样的日子重复了一段时间之后，那些东西对他的刺激明显减少了很多，男孩的心情也随之平静了不少。

再见到心理医生的时候，男孩是来道谢的，顺便提出了他的疑惑：“不是说睹物思人吗，为什么这样反而更快忘记了她呢？”

“这在临床上叫做脱敏疗法，这种治疗方法的原则就是让患者少量多次地接触引起机体过敏反应的某些变应原，久而久之，身心对这种变应原慢慢地适应了，产生某种抵抗力，问题自然就迎刃而解了。”心理医生耐心地给男孩讲解着，“这就像一个人怕雷电，如果他总是躲着的话，永远都会害怕。反过来，让他慢慢地接触雷电，接触多了，自然就不怕了。”

在医生的解释下，男孩豁然开朗。脱敏疗法其实就是一种勇敢地面对，这种面对要看个人情况而定，就像同一副药也要依据不同人的体质而下不同的量一样。在心理上，脱敏疗法也要因人而异，有的人可以下得猛一些；有的人则需要循序渐进，一小步一小步地来进行。就像怕老鼠，如果一个人看到老鼠就会恐惧得窒息的话，你一下子找一堆老鼠让他看，可能瞬间会让人命归黄泉。这种情况下，就可以先让他听听录音带录下来的轻微的老鼠叫声，找一些可爱一点的老鼠图片让他看，让他慢慢适应，逐渐到对老鼠不再害怕的地步。(https://www.daowen.com)

脱敏疗法在临床上用得很多，一般需要在医生的指导下应用。但我们在日常生活中，面对很多如恐惧、畏缩、逃避、害怕等情绪时，也可以强迫自己采用这一方法，如那些有社交恐惧症的人，就有必要用这一方法强迫自己去面对人群，这样坚持几次下来，社交恐惧心理也会慢慢缓解，自然地走向人群。

解开你的情绪密码

系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下的机体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。这就是交互抑制作用。而且，能够与焦虑状态有交互抑制作用的反应不仅是肌肉放松，即使进食活动也能抑制焦虑反应。

根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

情绪加油站

考试是很多人一生中都要经历无数次的事情，面试尤其让人紧张。面试时焦虑紧张的系统脱敏可以这样进行：

第一步，认真总结自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境进行排序。

第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。