肩酸痛

肩酸痛

一些不良姿势，或者长时间保持同样姿势都会使支撑着颈部到肩部、后背中央的部分发生肌肉收缩，致使血管变窄，恶化血液循环。

专家初诊

肩酸痛最大的原因是“不良的血液循环”。其结果是，肌肉中积攒了过多的疼痛物质和疲劳物质，自然就会引发酸痛现象，而这些主要是针对需要长期保持同一姿势工作的人而言。那些四、五十岁的人肩酸的原因在于关节周围的炎症。肩膀、胳膊等肌肉因老化而变衰，使肩关节的正常活动受破坏，因此容易引起肩关节的炎症，刺激神经而感到疼痛。

肩酸痛的主要发病于成年人当中，尤其是那些需要长时间保持固定姿势工作的人，如IT工作者、编辑、玩游戏的人等。

改善良方

【治疗方法】

1.双脚分开站立与肩同宽，手肘弯曲抬起，平放在胸前，注意，双手握拳靠拢。

2.以手肘为中心，手臂平行往身体两侧旋转，然后再往后。有助于缓解及增强肩部功能。

3.双脚分开站立与肩同宽，十指交叉放在腹部。

4.反掌向上，注意掌心向上，抬头看向天花板。还原，重复15～20次，有助于缓解因长期劳累或者风湿引起的肩膀酸痛。

5.弯腰，双手自然垂下。用肩膀的力量带动手臂，分别往前、后、左、右摆动双臂。重复15次，有助于放松和伸展肩部肌肉。

【按摩疗法】

1.双手揉搓，手掌发热后，从肩膀处由前往后抓拿式按摩。

2.继续用抓拿的方式，从颈部一路按摩到手肘。这样有助于缓解因长时间打电脑而引起的肩膀酸痛。

3.使拇指靠住食指，将手掌根部放在肩膀的前面，挤压指间与掌跟之间的肌肉并逐渐加大压力，持续几秒钟后，将指尖移到肩的顶部，再逐渐减少压力。如此反复10～15次。

4.由于紧张导致的肩部和颈部的疼痛可以通过压迫耸起左肩，就会感到背上连接颈部的肌肉边缘与经过左乳头的一条竖直线相交，用拇指或中指按压该点，逐渐增大压力，并持续10～15分钟，然后换右肩。

注意：怀孕时不要按压此点。

【饮食疗法】

●桂枝葛根茶

桂枝、葛根各12克，水1000毫升。将桂枝、葛根放入锅内，加1000毫升水煎煮，水开后再用小火煮30分钟即可。当茶饮用，早、中、晚温服。每日1剂，7日为1疗程。

●桑枝姜黄茶

桑枝12克，姜黄10克，水1000毫升。材料入锅中，加1000毫升水煎煮，水滚后转小火煮30分钟，当茶饮，早、中、晚温服。服用天数：每日1剂，7日为1疗程。

【注意事项】

1.选择高矮适中的枕头，平置于头部枕骨下方。

2.补充钙质，平时做肩部柔软操，勿过度劳累，早睡早起适度运动。

3.看书、打电脑的工作半小时后，要休息活动一下肩部，避免肌肉紧绷，造成肩部僵硬酸痛。

4.头颈部运动：头部向前、向后、向左、向右转动。颈部由左向右慢慢旋转，再由右向左慢慢旋转。

5.肩部运动：耸肩，肩部做上举、后伸、内旋、外旋、外展、内收运动。