肩部劳损

肩部劳损

肩部劳损包括肩部肌腱炎、肩关节不稳定以及肩撞击综合征。

专家初诊

造成肩部劳损的原因是多样的，例如：肩部运动幅度过大、动作力度过大、肩部动作频率太高、训练及体能状态不佳、动作错误、肌肉力量不平衡、关节过紧或过松及姿势不正确等。而且肩部劳损者常有肩部牵拉或扭曲等轻微外伤史或过度疲劳史。先有肩部轻度疼痛，病变发展可使疼痛加重，疼痛多局限于肩部外侧，劳累后加重，休息后可减轻，伴夜痛，严重者可影响睡眠；疼痛可向颈部及上臂放射。患者自我感到关节活动不适，但检查肩关节各方面活动均正常。

此病常发病于体力劳动者或经常需要把上肢猛力提高及转动的人身上，如工人、游泳运动员、投球手等，他们就很容易患肩关节劳损。

改善良方

【预防措施】

1.加强肩部锻炼，采用徒手或利用器械编排各种肩部锻炼方法，以增强肩关节活动功能，锻炼要适度，防止疲劳，应因人而宜，循序渐进，持之以恒。

2.避免肩部遭受外力损伤，运动或劳动时，防止肩部过度劳累产生的慢性损伤。

3.改善不良坐姿，伏案工作或其他时，应该每一小时就要起身活动。挺胸抬头并顺时针、逆时针交替旋转脖颈，伸展双臂并尽量向后拉以扩展肩部，或双手撑腰向后仰身。每次时间不少于3分钟。

【注意事项】

1.尽量在做足准备活动后再进行剧烈的肢体运动，当因运动或劳动引发筋膜劳损酸痛后，应及时做放松按摩以恢复收缩绷紧的肌肉。

2.平时应该加强肩颈部的肢体锻炼，比如蛙泳、俯卧撑及投篮动作、羽毛球发球动作，保持肌肉和韧带的柔软性及张力。

3.受损的肌肉或肌筋膜都是喜热怕凉的，一定要注意局部保暖。在家中可以采用热敷和泡热水澡的方式，也可选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热敷。

Tips补充一句

以在家中尝试一个“小燕飞”的姿势，双手向前伸直平趴在床上，双上肢和双下肢分别向上飞起，尽量让身体成向上的弧线形。