治疗更年期失眠症的方法

治疗更年期失眠症的方法

中年女性经常出现睡眠障碍,而不再像年轻时那样。有的人比以往更爱睡觉，有的人则失眠，有的人睡眠质量比以往差。

不幸的是，失眠使中年生活变得痛苦。睡眠不足会导致激素分泌不平衡，同时会使免疫系统功能下降。研究表明，35岁以上的女性很容易有睡眠障碍（发生率20%—40%），并且比同龄段的男性严重得多，绝经前的女性比同龄段的男性需要更多的睡眠。

睡眠可以恢复体力与精力。实验证明，动物剥夺睡眠后会死去。睡眠不足会让我们明显地表现出疲倦，暴躁和易怒，还会出现注意力不集中，工作效率降低、工作积极性下降、判断能力明显减弱。当我们睡眠不佳时，事故发生率会升高，因为我们的大脑处于“微睡”状态，这时对周围事物的感觉极不灵敏。

在更年期，失眠、疲倦经常是由一些不良情绪导致的，如生气悲伤、焦虑等。大脑的化学物质影响着绝经期女性的睡眠，也深深地影响着我们的心情。

(1)养血安神丸治疗失眠多梦

肾阴虚者头昏耳鸣，失眠多梦，精神抑郁，烦躁易怒，烘然而热，面赤汗出，手足心热，腰膝酸软，口干便坚，尿少色黄，舌红苔薄黄，可服左归丸5克，可在临睡前服养血安神丸5克或参味合剂20毫升，以达到养血安神之目的。

(2)中成药枕中丹治疗更年期睡眠不安

枕中丹，每次6克，每日2次。用于治疗更年期睡眠不安，睡眠较差者。

(3)指压法治疗失眠症

运用中医指压法可治疗失眠，方法如下：

①依前颈部4点、侧颈部4点、延髓部、后腰部4点的顺序压颈部。前颈部第一点靠近颈动脉窦，是控制血压与心肌机能的重要部位，侧颈部有椎动脉经过，可将血液从延髓输往脑部。压这些部位，能促进血液循环。但要注意的是，颈动脉窦的按压要在医生指导下进行。

②两拇指压左右肩、肝上部，揉松肌肉。(https://www.daowen.com)

③在腹部九个点慢慢掌压。

④最后，以两手三指在腹部20点，慢慢反复仿“”字形指压。

(4)运百会穴安神安眠

百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

（5）转转脚踝产生睡意

在就寝前让双脚的脚踝，各做100次的右旋转、左旋转，紧张一旦舒解，自然就会产生睡意。脚部冰冷也会使人无法安睡，可以用热水浸泡双脚，让身体暖和。倘若能用具镇静效果的薰衣草进行药草浴，则可让身心放松，安然入睡。

(6)茶酒缓解更年期失眠症

用适量低度白酒浸泡茶叶，半个月后即可制成茶叶酒，每晚睡前饮一两口。此方对更年期的女性有益，能缓解该阶段的失眠症状。

（7）睡眠卫生疗法

良好的睡眠卫生和适宜的睡眠环境有助于形成条件反射，建立起牢固的“睡眠动力定型”：如按时睡觉，按时起床，睡前刷牙，洗脚，少用脑，卧室温度适宜，空气新鲜，床具舒适，安静无噪声等等。

（8）失眠症的饮食疗法

晚饭尽量安排在睡前2小时，并且不要吃得太饱，饭菜要清淡易消化。要做到睡前不喝酒，不饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可服用1杯热牛奶，或少量蜂蜜，2枚大枣等有营养又有催眠作用的饮食。