（一）球拍

1.球拍的选择

如何选到适合自己使用的网球拍是许多刚参与网球运动爱好者普遍遇到的问题，拥有一支价格合理、使用感觉良好的球拍是网球爱好者的共同愿望。目前我国市场上的网球拍种类众多，如果在体育用品商店的网球拍柜台前，面对琳琅满目的各种球拍，你也许会无所适从。要选到一支理想的网球拍，你必须了解球拍的一些基本知识。为挑选到自己满意的球拍可以从以下几个方面考虑。

图2-1-1　产于19世纪末的木制网球拍

第一是球拍的制作材料。球拍材料科技的演进经历了木拍→金属拍（铁拍、铝拍）→复合材料（碳纤维、玻璃纤维、克维拉纤维、钛）的过程。目前市面上常见的网球拍有铝合金球拍和复合物（玻璃纤维、碳素纤维）球拍。由于材料质地的不同，价格也会有较大的不同。一般来说，复合物球拍质量较好，它具有良好的弹性和减震性，不仅手感好，而且有利于降低初学者不规范的发力动作对手臂造成的伤害。复合物材料的网球拍价格相对较贵。而铝合金材料的网球拍手感及避震相对较差，因而价格也相对便宜。

第二是考虑球拍的重量问题。球拍有轻重之分，其重量由字母表示，“L”表示轻型球拍，“LM”表示中轻型球拍，“M”表示中型球拍，“H”表示中型球拍。一般来说，以锻炼身体及娱乐为目的的初学者，可以选择轻一些的网球拍，以重量在280～300克的球拍为宜。有一定基础后，为进一步提高网球技术，可以考虑选择相对较重的网球拍，当然这个重量一定是你感觉可以自如挥拍发力的重量，球拍的重量在300～320克。当然对于初学者，注重击球感觉和对球控制能力的提高至关重要，发力击球并不重要。只是当有了一定基础后，对于击球的速度、力量和旋转等方面有了更高的要求后，选择一把重量适当、更有攻击力的球拍是十分必要的。此时，还可以考虑选择重量在320～335克的球拍。在考虑球拍的绝对重量的同时，还要考虑球拍的重心位置。拍头重的拍子有利于击出势大力沉的球，适合在底线击球；拍头轻的拍子挥动灵活，有利于控制球，适合上网截击。初学者最好选择拍头与拍柄重量平衡的球拍。选择时，可用一根手指托住“拍颈”找它的平衡点，以确定球拍重心的位置。

第三是还要考虑球拍拍面的大小。20世纪70年代至今的三十多年间，铝、碳等合金技术的运用让拍框材料日新月异，球拍工艺得到了前所未有的飞速发展。技术的支持，使网球拍拍面越来越大。那些419～451平方厘米（65～70平方英寸）的球拍都统统被淘汰出局。网球拍拍面越来越大，使得打网球变得越来越简单，而且它使休闲型的球手更容易打到球，将球打过球网也变得简单。下面介绍一下网球拍拍面大小的分类。网球拍依拍面大小基本上可分为四种：（1）中拍面，穿线面积小于606平方厘米（94平方英寸）；（2）中大拍面，穿线面积为612～671平方厘米（95～104平方英寸）；（3）大拍面，穿线面积为677～742平方厘米（105～115平方英寸）；（4）超大拍面，穿线面积大于748平方厘米（116平方英寸）。拍面越大的球拍，其甜区就越大，威力也跟着越大。网拍的拍面面积由纵线和横线交织成的网面组成，以拍框内缘为准计量。具体可细分为有效面积部分（也称甜点）和支撑有效面积部分。制造网拍的厂家，一般都用标示方法标注该只网球拍的拍面积，有的还特别注出甜区面积。从球拍的标识和使用上考虑，我们可从如下的分类中，寻找到我们需要的球拍（见表2-1-1）。

表2-1-1　球拍类型、特点与适用范围

初学者选择大拍面为佳，这类球拍的甜区面积相当大，球拍弹性也不错，普通人用起来手感颇佳，所以适用范围最广。

第四是选择球拍时要考虑拍柄的大小，球拍拍柄大致可分成4个规格（见表2-1-2）。

表2-1-2　拍柄尺寸与适用范围

注：1英寸=2.54厘米

其中2号、3号拍柄最常见。如何知道你用几号握把？合适的握把尺寸帮助你打好球，并防止网球肘的发生。如果你不知道该用几号握把，可用以下简单方法测量。用东方式正手握拍法（手掌放在握把同拍面平行的那面）将球拍握紧，如果你能正好将你另一只手的食指放在手掌和中指之间，那么这就是适合你的号码。太小的握把要求额外的力量来防止球拍在你手里转动，太粗的握把在发球时手腕无法充分发力，并使正反手击球时变化握拍变得困难。最终，长久使用不合适的握把使你的肘部慢性受伤。事实上，增加握把的尺寸比减少它简单得多。大多数握把是无法减少尺寸的，所以如果你的尺寸在两个号码之间，请选用较小的号码，再选用一块较厚的吸汗带。建议球手定期更换吸汗带，一块质量较好的吸汗带能够起到防滑的作用，让你更好地控制球拍。

2.球拍的保养

网球拍不要只顾使用而不注意保养，合理的使用方法和妥善保养影响着球拍性能。主要有四忌：一忌受压，铝或合成纤维球拍平置不容易变形，但若有重物压着它，就会导致变形弯曲，甚至产生裂痕。二忌曝晒，在烈日下曝晒过久，会使球拍膨胀、变形，容易断裂。三忌潮湿，手柄和网线对潮湿非常敏感。人的手汗分泌物含有复杂的成分，手柄皮套上的汗液如果不能得到及时清理，就会导致异味和霉烂。包缠手柄的吸汗带要经常洗涤、更换。四忌长期闲置，太长时间不使用球拍，网线就会因老化而失去弹性，易折易断。打完球后一定要揩拭干净，放在球拍套中，最好以悬挂方式放置。此外，应注意长期闲置的球拍手柄吸汗带是否清洁、球拍是否变形等。

3.网球比赛中对球拍的相关规定

不符合下列要求的球拍不允许在比赛中使用：

（1）球拍的击球面应该是平坦的，由连接在球拍框上的拍弦组成统一规则，拍弦在交叉的地方应该是相互交织或相互结合的；拍弦所组成的试样应该大体一致，中央的密度特别不能小于其他区域的密度。球拍的设计和穿弦应使球拍正反两侧在击球时性质大体保持一致。

（2）从1997年1月1日起，在职业比赛中使用的球拍拍框的总长度（包括拍柄）不能超过73.66厘米（27英寸）。

从2000年1月1日起，在非职业比赛中使用的球拍的最大长度为81.28厘米（32英寸）。拍框的总宽度不能超过31.75厘米（12又1/2英寸）。穿弦平面的总长度不能超过39.37厘米（15又1/2英寸），总宽度不能超过29.21厘米（11又1/2英寸）。

（3）拍框，包括拍柄都不能有附属物和装置，除非该附属物仅仅并且非常明确的是用来限制和防止球拍磨损、破裂、振动或是用来调整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必须是合理的。(www.daowen.com)

（二）球

国际网联规定：标准网球用球为白色或黄色，外表毛质均匀，没有缝线。球的直径是6.35～6.67厘米，重量为56.7～58.5克。球的弹力为：从2.54米的高度自由下落时，首次弹跳能在混凝土地面上弹起1.35～1.47米。气温20℃时，如果在球上加压8.165千克，球应下陷0.56～0.74厘米。有的网球厂家在性能指标上写的弹性为140厘米就是指2.54米下落时的弹起高度。

（三）其他装备

1.网球包

网球包大致可分为双肩包和多支装球包。双肩包和一般的书包没太大的区别，通常可以携带一到两支网球拍。而多支装球包按照可以携带球拍数量的多少，一般可分为3、6、9、12支装球包，此外，还有带轮子的旅行用球包。球拍所处环境过冷过热都会影响球拍的使用寿命，也会影响球线的击球效果，因此部分多支装网球包带有隔热恒温的舱袋，以减低环境因素对球拍的影响。无论是双肩，还是多支装网球包现在都有可以携带球鞋的单独仓包，好的还会有透气设计。

图2-1-2　六只装网球包

2.网球帽

网球运动对着装有着特殊要求。这些要求来自传统习俗也来自对优美形象的追崇。网球运动本身是一种优雅的运动，最初源自西方宫廷，因此选择一款适合自己的网球帽是非常重要的。阳光强烈时，帽子十分有用，可以避免直晒，天气太热时还可以挡住汗水，所以在选择网球帽时，应选择有遮阳和透气通风的帽子。

3.网球服装

在20世纪早期，男子球员还不得不穿着长裤进行比赛，而女子选手的长裙也使他们备受折磨。随着时代的发展，网球装变得简单而舒适。各种着装规范也渐渐消失。今天，随意找件圆领T恤和短裤就可以上场打球了。但在一些正规场合，你的穿着还是应该有所保留。值得一提的是温布尔登网球赛，这些传统的赛事对选手的穿着要求有着严格的规定：必须穿着白色主色的服装，且服装上Logo大小有着严格的控制。一般来说，男选手着运动T恤衫和网球短裤；女选手穿中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙。网球服饰通常以白色为主，男选手不要赤膊上阵。进入网球场一般穿专用的网球鞋，不允许穿皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，特别是女士的高跟鞋，绝对禁止进入场地；赤脚和赤脚穿鞋入场打球是会被认为有失雅观的。

4.网球防护装备

科学研究表明，很多的运动伤病都属于运动技术性伤的范畴。恰恰网球就是一项技术性要求很高的运动项目，技术动作的不合理或者对于伤病预防的忽视都很容易导致运动伤病。为了减少和避免因运动而引起的损伤，我们很需要运动护具的保护。下面介绍几种常用的护具：

（1）网球肘加压带或护肘

佩戴运动护具的原则是将痛点按压住，有效舒缓肌肉在剧烈运动时承受的拉扯负担，让已受伤的肌腱部位不在运动过程中受到拉扯而继续受伤。专业的肘部护具，在肘关节内外侧加有硅胶垫片，更有效地降低肘关节的负荷。

（2）护臂

此类护具将上臂及前臂加压包裹，并通过加强部分限制前臂过度旋转。

（3）护腕

专业的护腕在手腕背侧及掌侧进行加压保护，限制腕关节过度活动。普通的护腕相较于加压型的护腕保护型可能会弱一些，但也能在一定程度上限制腕关节过度的活动，起到保护的作用。

（4）肌能贴布

肌内效贴扎的目的在于提供手腕伸张动作助力，以减轻桡侧伸腕肌群在重复性动作中的负荷。

（5）护膝

国内现在绝大多数的网球场都是硬地球场，网球中又充满了高频率、大范围的横向移动，膝关节所承受的巨大负担可想而知。使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的磨损，尤其是减轻髌骨疼痛。两侧有厚橡胶垫的护膝还可以对两侧副韧带产生压迫和辅助作用。此时，佩戴护膝还能防止运动中摔伤时对表皮造成损伤。