学龄儿童及青少年的合理营养

（一）学龄儿童的合理营养

学龄儿童指的是6～12岁进入小学阶段的儿童。此时的儿童基本上能够接受成人的饮食，但还应特别注意早餐的质量和数量，通过课间加餐供应富含优质蛋白质的食物，减少含糖饮料和零食的摄入，同时重视户外活动避免肥胖。

学龄儿童的膳食指南为：①保证吃好早餐；②少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入；③重视户外活动。(https://www.daowen.com)

（二）青少年的合理营养

12岁是青春期的开始，也是第二生长高峰。此时的青少年活动量大，学习负担重，对热能和营养素的需求超过成年人。此外还应注意心理的变化对饮食的影响。

青少年的膳食指南是：①多吃谷类，供给充足的能量；②保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入；③参加体力活动，避免盲目节食。