多大个事啊，睡一觉就好了

多大个事啊，睡一觉就好了

为什么前一晚觉得严重的事情，睡一觉起来就觉得好像不那么严重了？

周不润

简单地说，情绪记忆（Emotional memory）由情感（Affective Tone）和事件本身的信息记忆（Memory）构成，在一次次的睡眠中，记忆逐渐得到巩固，而情感得不到巩固从而慢慢消失，到最后只剩下对事件本身信息的记忆，如下图。

在这其中发挥关键作用的是睡眠中的一个阶段——快速眼动期：

「快速动眼期（英语：Rapid Eye Movement，REM）是一个睡眠的阶段，又称快速眼动睡眠。眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑的神经元的活动与清醒的时候相同。多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在 REM 睡眠发生的。」

「在一个晚上的睡眠中，一个人通常有四到五个区间的 REM 睡眠。往往是前面阶段较短，后面阶段较长。通常人类在 REM 睡眠结束后会清醒一阵子，每晚的 REM 睡眠时间大约为 90 至 120 分钟。」（摘自 Wiki 百科）

REM 睡眠被公认为睡眠中比较重要的阶段，因为在这个阶段记忆相关的神经通路被重新激活，白天的记忆会发生巩固。 (https://www.daowen.com)

当白天经历过的某个事件引发强烈的情绪时（下图左），对于情绪的记忆与事件本身的信息是共同编码的。短期记忆主要由海马体储存，而长期记忆则更多由皮层储存，因此记忆编码时皮层与海马体之间有较多的信息沟通（下图左中的粗直线），信息节点主要在海马体中（下图左中的深色圆点）。在这个过程中，掌控情绪的杏仁核虽然本身不能储存记忆，但也被认为可以促进这种记忆巩固的过程（下图左中的粗箭头），尤其是在单胺类神经递质（去甲肾上腺素）浓度高的情况下。在进行 REM 睡眠时（下图中），各脑区之间通过神经振荡巩固记忆，而由于 REM 睡眠时单胺类神经递质减少，胆碱类神经递质占统治地位，导致情感相关的记忆编码慢慢减少，而事件本身信息的记忆逐渐得到巩固。因此等到睡眠结束后再次清醒时（下图右），事件本身的记忆完成了巩固，信息节点主要位于皮层中（下图右中的深色圆点），皮层和海马的连接减少，而情感则逐渐消失。 

举个简单的例子，比如晚上刚刚意识到 2013 年又将过去，总结一下这一年来的得失，发现又是庸庸碌碌地过了一年，浪费了太多时间刷知乎又没学到有用的知识，没有令人欣喜的进步，心中充满了后悔和自卑，决定振奋精神，明天起要发愤图强，好好学习，减少刷知乎的时间。结果睡一觉起来发现，昨晚总结的内容仍然有印象，但是后悔、自卑和振奋情绪都不知道去哪了，刷刷知乎好像也不是什么严重的事情嘛，于是…… 

当然，以上只是睡眠小小的一点「副作用」，睡眠的重要作用是体现在消除负面情绪上的，避免负面情绪的积累导致的情绪障碍。如果说时间是治疗伤口的良药的话，睡眠有可能是这副药的主要成分吧。 

Reference: 

Walker MP, van der Helm E. Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychol Bull. 2009 Sep;135(5):731-48. 

2013-11-08