如何不让频繁做梦影响睡眠质量

如何不让频繁做梦影响睡眠质量

问题补充：不知道是心理上还是生理上的原因,我家内人几乎每天晚上都做梦，她每次醒来也都很习惯性地告诉我「又做梦了，梦到××××」，有时候我觉得做梦挺正常的，说明睡得熟，但是渐渐地我发现她睡十小时的觉，状态也不是很好。她也说有时一晚上会有十多个梦断断续续地，很严重地影响到了她的睡眠。看着她睡眠不好，心里不是滋味，所以希望把问题放出来能得到大家的帮助，谢谢！感激不尽！

通常情况下，如果醒来后记得做过的几个梦就会感到很疲倦，觉得没有睡好，甚至有头昏的感觉。

程毅南

1．做梦是正常的生理现象，正常人的每晚睡觉几乎都会做梦，只是因为大脑意识层面的问题，大多数人不记得自己做了什么梦（一般来说，在做梦时突然醒来会记得做梦的内容）。做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的，做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动。因此，梦不是问题，问题是睡眠的时间。

2．如下图所示，REM Sleep 或快速眼动睡眠一般被认为是做梦的阶段。而 Sleep stage 1～4 则是由浅到深的睡眠阶段。深度睡眠（即 stage 3 和 4）的时间长短一般决定了睡眠质量。可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的时间较长，而在睡眠后期，深度睡眠的时间较短，梦变得频繁，睡眠质量就下降了。比较理想的睡眠时间是 7～8 小时，题主媳妇一觉睡十个小时，我想她的睡眠质量应该比一般人差一些。不过也说不好，没准题主媳妇适应了这个节奏。但不论怎么说，睡到后面睡眠质量都不会很高。

(https://www.daowen.com)

3．若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间。

提升睡眠质量，一个简单有效的方式是，在下午或晚上运动一下，或者做做家务，然后睡前洗个热水澡，让肌肉放松一下，这样再睡就会比较舒服。

另外就是，现在没有任何科学的研究证明梦的内容对人有什么实质意义，以梦的内容判断人的性格、心理甚至预测未来都是很不靠谱的。睡觉做梦时，不用太在意梦到了什么，一笑置之就行啦。

至于如何降低睡眠时间，定个闹钟，闹钟一响直接起来不就好了嘛……被闹醒多了生物钟就调过来了嘛。

祝好梦。

2013-10-31