明明很困也要抱住手机不撒手

明明很困也要抱住手机不撒手

为什么有时候明明困死累死了，还要死撑着力气不睡觉玩手机，明明不觉得有多好玩?

王也

这样的情况，之所以不愿去睡觉，有两个原因。一是惰性。惰性总是倾向与让人呆在原有的状态不去改变。更何况还是在一个「娱乐」的状态，这本身就是精神上更「舒服」的状态。「放下手机」的结果就是要结束「娱乐」了。要从最舒服的状态主动切换到不那么舒服的状态了。此时惰性的阻力会更大。二是因为，「放下手机」这一行为导致「结束娱乐」的后果是即时生效的。事实证明，所有类型的惩罚中，即时生效的对人的惩戒作用是最大的。所以放下手机对你来说，就那么难。

给你个方法试试吧。

1. 买一对小音箱，放桌子上。保证桌子和床同一个房间，但不在你一翻身就够得到的距离内。

2. 下载一个网络电台类的手机 App，像脱口秀、音乐 DJ、广播剧、有声小说等等。苹果自带的播客 App 就不错，或者喜马拉雅。节目一定要是你自己喜欢的类型。(https://www.daowen.com)

3. 上床前的最后一步，打开这个 App，选一个 20～30 分钟左右的节目，点播放，选择定时关闭。

4. 把小音箱的插头插手机孔里。

5. 滚去睡觉。

这个办法的好处是，在你放下手机的刹那，你没有结束「娱乐」的状态，因为你还在听段子或者小说，你还有东西可以享受娱乐。所以你会相对容易的说服自己放下手机。而当节目结束的时候，你已经在床上保持静卧的状态半个小时了。这时候再让你起床，走两步，去拿手机，你的惰性又会出来阻止你了。所以你多半就继续躺着了。而且长时间的集中精力（比如听东西）有镇静情绪、催眠的作用。所以节目结束后，你很容易就睡着了。 

2014-12-23