优质的睡眠，护肝的使者

好的睡眠姿势和优质的睡眠不仅可以消除疲劳，还有利于肝功能的恢复，那么如何睡才能达到优质睡眠呢?

(1)睡眠时间要保证。慢性肝病患者每晚睡8小时，中午保证午休1小时就可以了。久卧会造成新陈代谢下降、营养障碍、消化不良及腹部胀气等。

(2)睡眠时取右侧卧位为佳，这种姿势能使全身肌肉得以充分放松，使劳累一天的各个器官得到充分的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫，并且促进胃肠蠕动排空，可使睡眠安稳、舒适、自然。应克服不良睡姿，睡眠时注意不要用手置胸前压迫心前区，造成做“噩梦”。有人喜好蒙头而睡，这种睡觉习惯不好，影响新鲜氧气的吸入和体内二氧化碳的排出，不利于肝硬化患者的健康。

(3)要有良好的睡眠习惯。顺从人体生物钟的节拍，养成定时就寝的良好习惯，不要开夜车。

(4)要有一个好的睡眠环境。卧室要尽可能地保持安静，温度适宜，通风。睡觉前用温水洗洗脚，并做做脚底按摩，均有助入睡。

(5)晚饭不要吃得太迟太饱，否则上床后不易入睡，即使入睡了也不深沉。睡前不宜饮浓茶、喝咖啡或刺激性饮料，以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。