第四节　太极拳

太极拳是我国传统的武术健身运动。从保健观点看，它集中了我国古代保健体操的精华，几百年来非但历久不衰，而且在今天还引起中外医学界的重视，成为我国医疗体育的一个重要形式，深受人民群众的欢迎。

太极拳初学以简化24式为宜。目前流行的有24式太极拳，32式太极拳，48式太极拳，88式太极拳；32式太极剑，42式太极剑；太极扇、太极刀等。一般每次练习30分钟，早、晚各1次比较合适。具体练习方法可参考有关书籍，最好有老师指导。

太极拳之所以受到广大群众的喜爱，并不是偶然的。仅从生理解剖的角度看，太极拳就有如下几个优点：

（1）太极拳动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，特别适宜上了年纪的人和体弱有病的人（尤以慢性病为宜）练习。练拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部肌肉均须放松。柔和的练习和肌肉的放松使人感到轻松、舒畅，可以使大脑皮质得到“安静”、“休息”。

（2）打太极拳时“用意不用力”，所有动作都要以意识作引导，安详中兼带全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制过程能更好地调整。(https://www.daowen.com)

（3）太极拳是“一动无有不动”的全身性运动，全身各大肌群和关节都参加活动，因此，长期练习有助于促进气血循环，使关节运动灵活，关节韧带弹性改善，肌肉力量得到增强。

（4）打太极拳时呼吸要调整得深沉稳定，匀细深长，特别是太极拳运动要“以腰为轴”，腰部动作多，所以能活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动。

（5）太极拳运动量可大可小，男女老幼、体强体弱都可练习。例如，体弱的患者练习时可把式子打得高些，或只打简化太极拳，体质好的则可把式子打得低些。

（6）太极拳动作复杂，前后连贯，绵绵不断，协调性和平衡性要求很高。

本章不在此处介绍具体的太极拳拳法，喜欢学习太极拳的朋友可以参考专业太极拳著作或在太极拳辅导站拜师学习。