适宜糖尿病患者的运动方式

糖尿病患者进行运动治疗，首先需要注意的就是选择适合的运动方式。常用的运动方式主要包括骑车、走路、登山、跳跃等，患者可以根据个人的身体状况、喜好特长、客观环境等具体条件来选择适合自己的运动方式。同时，运动量的控制也是很重要的，患者在每次运动的前后应该进行尿糖的测定，以便衡量运动量是否合适并做出及时的调整。而运动时间的长短则根据运动方式的强度来决定，如果患者选择的是强度较小的运动方式，那么应该将运动时间适当地延长。如果选择的是强度较大的运动方式，那么运动时间就要适当地缩短。

1．骑自行车

我们建议糖尿病患者进行骑自行车锻炼，所骑的自行车指的是安装在室内的固定自行车器械，即功率自行车。这种运动方式可以避免由于天气的变化而影响每日的运动治疗。而且这种使用功率自行车进行锻炼的运动方式，其最大的优点就是能够比较精确地计算出每次运动所付出的体能，以便更为准确地控制治疗的运动量。在骑车运动了几分钟后，患者就应该停下来测一下自己的脉率，如果脉率较快，说明运动量略大，应该适当地减慢车速或减小踏车的阻力。如果脉率较慢，则说明运动量略小，可适当地增加车速或增大踏车的阻力。

2．步行

步行是糖尿病运动疗法中最为安全、简便且行之有效的运动方式。进行步行的地点最好选择在空气清新而幽静的自然环境中，如公园、湖边、林荫道等处。步行对鞋的要求是大小适当、柔软、质轻、透气性和弹性较好。步行的速度分为慢速、中速和快速。慢速步行的运动量比较小，相当于人们日常的散步。中速步行的运动频率大约在每分钟90步，比慢速要多出大约30步。快速步行则运动量比较大，不适合糖尿病患者选用。步行时，可以选择摇臂步行或叉腰式步行。另外，倒步走的健身效果也是比较理想的。

3．爬山

爬山相比其他运动方式，其运动量相对偏大，需要患者根据自己的身体情况量力而行，而且爬山更为适合病情比较稳定的糖尿病患者进行。爬山时，患者更需要注意运动量的控制，心率不可高于正常的心率范围。爬山后，如果患者的心率能够在15分钟内恢复平稳则比较理想，反之就应该调整运动量了。此外，病情不稳定或有较严重并发症的患者最好不要选择爬山进行运动治疗。

4．跳跃(https://www.daowen.com)

跳跃包括原地跳、跳绳、开合跳、踢毽跳、摆腿跳等。各种跳跃方式的难度不同，因此患者应该从简单的开始，逐步地进行。每日坚持适当的跳跃活动，能够活动关节、增加肌肉、增强心肺功能和物质代谢功能，还能够提高耐力、弹跳力、反应能力和身体的协调性。跳跃活动比较简单方便，可以在室内进行。

5．原地跑

原地跑可以在室内进行，不会受到场地和器械的限制。但是原地跑的运动量比较大，只适合于身体素质较好、病情较为稳定、有一定的锻炼基础的糖尿病患者进行。在原地跑进行之前，应该先进行5分钟左右的准备活动，让肌肉能够逐渐舒展，使各个关节能够适应接下来的剧烈运动。在运动后，也应该进行5分钟左右的恢复活动，以使肌肉放松，恢复体力。原地跑主要有原地健身跑和步行慢跑相交替两种方式。进行这两种方式的活动都需注意要有正确的跑步姿势，即头略微上扬，双眼平视前方，颈部放松，挺胸，收腹，双手握拳，肘关节微屈，双臂自然摆动，大腿应向前上方高抬且小腿放松。运动时应注意利用身体的反弹力量，尽量有节奏地进行运动。

6．原地走

原地走的正确姿势与原地跑大致相同，而且步态应轻松、稳健。原地走的速度有慢速、中速和快速三种。原地慢走适合老年人、心肺功能不全和体质较差的糖尿病患者，而原地快走则适合身体状况较好、病情较轻的患者。另外，原地走的时候还可以同时进行原地摆臂或高抬腿走，以达到增加肌肉、减肥等目的。

7．爬楼梯

爬楼梯也是一种较为常见的有氧运动项目，对糖尿病的治疗作用也比较显著。但是爬楼梯应以慢速为宜，而且中途应注意适当停歇，一旦运动中感觉不适则应该立即停止。另外，病情较重的患者不宜进行此类运动。