健身食谱“1　2　3　4　5　6”

每天至少一水果，两盘蔬菜五百克，

炒菜素油三汤匙，四碗米饭六两多，

每日五份高蛋白①，豆腐一块蛋一个，(https://www.daowen.com)

瘦肉五十鱼三十，牛奶一杯水多喝②。

注：①五份高蛋白食物包括：豆腐1块、鸡蛋1个、瘦肉50克、鱼肉30克、牛奶1杯；②每天至少6杯水