睡眠操
做睡眠操用催眠，经济易行又简便。
睡前平躺在床上，周身放松排杂念。
第一双手来回搓，手心手背搓几遍。
第二双手搓头顶，第三上下搓脸面。
第四交叉搓腹部，第五上下搓腰间。
第六右手搓左臂，从腕一直搓到肩，
再从肩部搓到腕，上下来回后交换。(https://www.daowen.com)
第七搓腿踝开始，向上搓到大腿前，
再向下搓到踝部，先搓左边后右边。
第八一手搓脚心，另一只手脚背面，
用力适当来回搓，先左后右全套完。
用时二十三十分，每项做完打“哈欠”①。
注：①做完每项动作后，都要求打两次“哈欠”，多者不限。全套做完需20～30分钟，片刻入睡