什么是有氧运动

运动可以消耗葡萄糖、增加胰岛素的敏感性、减少肝糖生成、控制体重，从而降低糖尿病患者的血糖；同时运动还能改善心肺功能、缓解压力，因此运动治疗是糖尿病的基础治疗之一。但是达到以上目的，需要选择正确的运动方式、时间和强度。

糖尿病患者的运动要求是有氧运动，有氧运动是指在氧气充分供应下的运动，是一种低强度、有节奏、持久的运动，这种运动可以有效地消耗体内的葡萄糖和脂肪。常见的方式包括快走、慢跑、游泳、骑车、跳操、打球等。游泳由于在同样的运动强度要求下对关节的损伤最少，因此是最佳的运动方式。但是它受场地的限制，而且并不是所有人都会游泳，所以不是最适合的运动方式。目前首先推荐的运动方式是快走，这种运动每个人都能掌握，场地要求简单，运动时对膝关节的磨损也比较少，因此是最适合方式。不过患者也可根据情况选择自己喜爱的运动。

运动的时间建议在进食后1小时，不建议空腹或饱食后即刻运动。每次运动半小时，每周运动3～5次，要求持之以恒。

我们常常用靶心率来评估运动强度的达标情况，低于靶心率说明运动强度不足，高于靶心率运动强度过大，可能出现心肺功能不能耐受。靶心率＝170－患者的年龄。比如一位50岁的患者，他的靶心率在120次/分钟左右，运动时该患者的心率保持在该范围说明运动是有效并且安全的。这时候的患者可以表现为有身体发热，微微出汗，但不是大汗淋漓。只有掌握了正确的运动方式、时间和强度才能有利于糖尿病患者的病情控制。

特别提醒

并不是所有的糖尿病患者都适合运动治疗，对于那些血糖不稳定的1型糖尿病、有严重的急慢性并发症的糖尿病患者，比如合并有糖尿病酮症，严重的糖尿病视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足、心脑血管病变等，运动反而会加重病情。同时，运动时建议带好糖尿病救助卡、糕点，以防发生低血糖。(https://www.daowen.com)

（顾鸣宇）

—专家简介—

顾鸣宇

顾鸣宇，上海交通大学附属第一人民医院内分泌科副主任医师，科室医疗组组长、专科培训组组长。中华医学会内分泌学分会肝病与代谢学组委员，上海市医学会糖尿病专科分会胰岛素抵抗及胰岛β细胞功能研究学组成员。

专业方向：甲状腺疾病、妊娠糖尿病诊治。