起 居 养 生
随着社会和经济的发展，人们的物质生活水平不断提高，自我保健意识不断增强。尽管影响人们健康的影响因素很多，但真正的养生之道就是顺应自然。起居养生主要从以下几个方面调摄。
一、睡眠调摄
人类的1/3时间是在睡眠中度过。良好的睡眠是人体健康的保障之一。随着社会不断进步，社会竞争愈发激烈，人们的工作时间越来越长，工作强度也越来越大。在这种条件下，睡眠尤为重要。因此，正常和优质的睡眠也是人类的养生之道。
1.春季应早睡早起 春天气温回升，人的皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则：早睡早起，保证一定的睡眠时间；清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气，使思想意识、灵气生发不息。
2.夏季要晚睡早起 早起可以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，可以顺应阴气不足。夏季多阳光，要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早些起床接受阳光和清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，更易出现疲劳之感。因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，消除疲劳，增强机体的防护功能，以便有效地工作和劳动。
3.秋季宜早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏；又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。适当做一些晨练，可以呼吸清新的空气，促进新陈代谢，活动锻炼有助于身体健康。
4.冬季该早睡晚起 冬季的夜晚时间较长，要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非赖床不起。因为，冬天的早晨在冷高压影响下，往往会有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。睡眠时，房间内可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。
二、环境调摄
人是自然的一部分，应与自然的规律协调一致。养生就要“顺应天时”，顺就自然规律，使得人与环境协调发展。
1.水 水是生命之源，它是所有生命生存延续的基础。水对人体的意义是巨大的。首先，水可以进入人体，化为体液、津液、血液中的一部分，为人体进行各项生理活动提供保证；其次，水还是其他生物存在的基础，可间接地促进食物的产生，从而为人体提供充足的能量。因此，人体的养生，就必须有充足、干净的水源作为保障。
2.阳光 充沛的阳光是人类生存的又一个必要条件。“万物生长靠太阳”。如果人们长期生活在一个灰暗的环境中，极易出现抑郁、烦躁等不良情绪，久而久之会面色苍白、身体虚弱。因此，我们生活的环境应该是有充足阳光的地方。
3.空气 空气同样是维系生命的必要条件。对注重养生者而言，空气不仅要充足，还要新鲜。因为污浊的或受到污染的空气，则会损害气管、肺，长此以往会影响人体的健康。
4.居处 养生学家主张“择地而居”，因为居住环境的质量与养生密切相关，如果养生环境良好，则养生可事半功倍。理想的居住环境应该是依山傍水、坐北朝南。因为依山傍水的环境会产生大量的负离子，对人体的健康十分有益。而坐北朝南的居室有利于阳光照射，也有利于空气流通，保持一定的温度和湿度。但是，城市中的人们很难做到依山傍水，因此我们可以居住在绿化率高、周围有流动水源的地方。
5.居室 适宜养生的室内环境不但可以为人们创造一个干净舒适的生活环境，还能提高人体的生理功能，增强免疫力，从而起到防治疾病、延年益寿的效果。适宜的室内环境包括以下几个方面。
（1）室内空气流通：应经常开窗、开门，使外面的新鲜空气顺利进入室内，排出室内的浊气，同时去除室内异味。不要在室内吸烟，保持室内干净整洁，不放置有异味的东西。还可适量种植一些适宜室内养植的植物，一方面可净化空气，还可养心怡神。
（2）室内光照适宜：过强或过弱的光照都不利于人体的健康。适量阳光中的紫外线具有杀菌作用，它能提高人体的免疫力，预防佝偻病等疾病。而且，充足的阳光有利于调节人们的心情。当居住的室内没有充足的阳光时，应该通过人工光照来补充；当居住的室内光照太强时，可以通过帘子等来减弱光照。
（3）合理的居室结构：合理的居室结构应是有良好私密性的卧室，宽敞明亮的起居室和干净、便捷的厨房和卫生设施以及可与外界环境相融的阳台等。室内光照要充足而柔和，卧室的整体色泽宜宁静柔和，起居室则宜色泽明快。合理的居室结构能保持心境平和安宁，让人得到充分的休息。
三、保健防病
1.春季 春天要特别注意防风御寒，因春季多风，而“风为百病之长”。初春天气乍寒乍暖、一日三变的，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。(https://www.daowen.com)
春天温暖多风，适宜细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流行性脑炎、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以，一定要讲究卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力。尤其是老弱幼等由于免疫力差，更容易感染，在疾病流行期间，千万不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃点生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的作用。春天也容易出现皮肤疾病，尤其是过敏性疾病，如轻微的瘙痒脱皮等，可用隔夜茶水冷敷。春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病极易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗死等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
2.夏季 盛夏时节，天气炎热，如果贪凉过度，长时间待在空调房内或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。因此室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜低于25℃。
夏季阳光中过强的紫外线不仅能使皮肤晒黑，还导致白内障、晒伤皮肤，引发皮肤癌。此外，长时间在烈日下暴晒，人体的体温调节失去平衡，体内大量蓄热，水盐代谢紊乱易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、戴太阳镜，在皮肤上涂用防晒的膏、霜，减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。还可用一些花露水、爽身粉、痱子粉、香水等，不仅可以保护皮肤，还可以提神醒脑，给人以芳香和美感。
3.秋季 夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于过寒，人体还能耐受。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。但是，“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。
秋季随着天气的变冷，气候干燥，皮肤也容易出现干燥的情况，尤其是眼睛周围。所以，秋季要加强对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类食品外，还要注意保持愉快的心情，因为激素的分泌与自主神经的平衡可因情绪的变化直接反映在皮肤上。因此皮肤的变化与情绪有很大的关系。
4.冬季 隆冬季节，由于寒冷的刺激，机体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使外周血管收缩，心率加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液黏稠度增高，因而极易引发心脑血管疾病，甚至猝死。而且有些疾病也容易在冬季好发或加重，如慢性支气管炎，常常整个冬季可持续或反复的发作。因此，在穿衣、居室等方面，一定要积极采取防寒保暖措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～30℃即可。温度太高，反而不适宜。另外，既要保持室内一定的温度，也要经常通风，保证室内的空气新鲜，防止病菌的滋生。
四、戒烟
吸烟危害健康已是众所周知的事实。它对人体的不良影响主要有以下几个方面。
1.致癌作用 除了肺癌，膀胱癌、喉癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生与吸烟有一定关系。
2.对心脑血管的危害 使冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。吸烟者发生脑卒中的危险是不吸烟者的2～3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，脑卒中的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺部疾病（简称COPD），最终导致肺源性心脏病。
3.对呼吸道的危害 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
4.对消化道的危害 吸烟可引起胃酸分泌增加，诱发溃疡，还会使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成反流性食管炎。
5.其他 吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、异位妊娠（宫外孕）、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重等。女性90％的肺癌、75％的阻塞性肺气肿和25％的冠心病与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌的比例比不吸烟妇女高25％。也可导致男性不育症。
6.被动吸烟 被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低。有研究发现，经常在工作场所被动吸烟的妇女，其冠心病发病率或肺癌的发生率均高于工作场所没有或很少被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的也比不吸烟家庭为多。
可见吸烟对人体健康的危害是十分明显的，对家庭对社会都会造成沉重的负担，因此及早的戒烟是养生的一个重要手段。尤其是要教育青年人不要染上烟瘾，最终害人害己。
五、禁酒
酒的主要成分是乙醇，乙醇进入人体，能产生多方面的副作用，最首要的是中枢神经系统，可使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重损害神经系统的正常功能。长期过量的饮酒损害肝脏，最后可导致酒精性肝硬化。此外，慢性酒精中毒还可引起多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。长期饮酒可危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌的发病率明显增加。因此，禁酒是养生防病的一个重要环节。