运 动 养 生
运动养生在我国历史极为悠久，并有着广泛的群众基础。自古以来运动锻炼就被认为是增强体质、防止疾病、延缓衰老的重要手段。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，说明运动可促进气血流通，经脉通畅，阴阳平衡，增强抗御病邪的能力。
我国劳动人民在与疾病、疲劳、衰老所进行的长期斗争实践中不断摸索，总结并创造出许多运动养生的方法，从散步、慢跑到拔河、跳绳，从打拳、做操到各种健身功法，形式多样，丰富多彩，对健康起到很好的促进作用。
运动养生是在天人相应的整体观指导下进行的，要按照四时阴阳变化的规律，以及个人的具体情况，选择适宜的运动健身方法。只要贵在有恒，坚持不懈，日久可见成效。本节主要介绍5种流传较广的源于古代医家、道家和释家的健身功法，以及和现代保健疗法。
一、五禽戏疗法
五禽戏疗法属于动功保健疗法，本疗法主要通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作和神态，达到防病强身的目的。
本疗法的起源，可上溯至远古时期。《庄子·刻意》有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载，长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中有模仿多种动物神形的导引动作。三国时期的华佗从理论上阐述了运动锻炼对祛病健身的意义，他指出：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摆则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢终不朽也”。将虎、鹿、熊、猿、鸟等的动作形态整理总结成一套练功疗法并应用于临床，惜已失传。后世在民间流行的五禽戏功法不下10余钟，流派众多。本节介绍明代《万寿仙书》所载的五禽戏疗法。
1.练功方法
（1）虎戏：手足着地，以鼻深吸气后闭气，低头，上身微前倾，两手捏拳，如虎呈威状抖动身躯。接着两手如提千斤般上举，身直立，吞口中所闭之气入腹，使神气由上而下，此时可觉腹中隆隆如雷声。重复7次，使全身气脉调和。
（2）熊戏：立式，如熊行走般摇晃腰侧，摆动两脚，然后立定。运内气至两胁，使骨节作响。重复15次，可增强腰力，舒筋骨，养气血。
（3）鹿戏：立式，以鼻深吸气后闭气，低头，两手捏拳，如鹿转颈顾尾般向一侧后视，直身缩肩，以脚尖着地做跳跃，脚跟连动脊柱，使浑身振动。重复3遍，每日一次。
（4）猿戏：立式，以鼻深吸气后闭气，如猿爬树，一手如捏果，一脚如抬起，另一脚随身扭转，然后以意吞所闭之气入腹，汗出止。
（5）鸟戏：立式，以鼻深吸气后闭气，如鸟欲飞翔般昂首，吸尾闾之气朝头顶，两手轻握抬过头，手臂自然弯曲，拳心朝下。继续仰头，以迎神气冲过头顶。
3.临床运用 本疗法可治疗各种肢体关节、经络疾病，并治各种慢性病，每日练1～2次即可。如有高血压、青光眼者练闭气不宜过度。
二、八段锦疗法
八段锦疗法是由8种立式导引动作组合而成的气功套路，其每一套功法分别适用于相应脏腑的保健和病证的治疗。八段是一个约数，并不限于8种动作；“锦”原意是彩色丝织品，借喻本法非常珍贵。早在宋代，已有“八段锦”命名的气功书目，现代流传的八段锦功法有南、北派之分，本节介绍南派功法。
1.练功方法
（1）两手托天理三焦：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上，约至肩平处。屈前臂至头顶上方，覆掌，十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上举，足跟顺势抬起，两手分开，两臂内收复原，如鸟敛翼。反复进行。上举时吸气，下垂时呼气。
（2）左右开弓似射雕：直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中示指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，颈部向左转，目视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右换式时呼气。
（3）调理脾胃须单举：直立姿势同一式，左臂外展并翻掌上托，五指并拢，指尖向右，左臂伸直，头仰视手背。同时下方之右掌作按物势，指尖向前。左右互换，反复进行。上托下按时吸气，互换时呼气。
（4）五劳七伤往后望：直立姿势同一式，但两掌贴紧腿侧，颈部向左后方缓缓转动，目随之后视，然后头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时吸气，复原时呼气。
（5）摇头摆尾去心火：直立，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上方（虎口对腹）。头面躯干缓缓前俯，继之向左向后，复向右向前，缓缓作圆环形转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。
（6）两手攀足固肾腰：直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势，反复进行。本式自然呼吸。
（7）攒拳怒目增气力：直立，左足平开一大步，作骑马势，两手握拳，贴于腰侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳呼气，收拳吸气。
（8）背后七颠百病消：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟顿地复原，反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。
2.临床运用 本疗法运动强度适中，动作精练，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。适用于各种慢性病患者，尤其是神经衰弱、冠心病、慢性支气管炎、内脏下垂、慢性腰痛等病症的治疗和康复。若用于强身保健，可用全套；内脏下垂患者，可重点择用“托天”、“单举”等式；患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”、“摇头摆尾”等式；腰背痛患者可重点择用“攀足”、“背后七颠”等式。
每套动作的重复次数，应根据体质情况决定，不宜进行超负荷锻炼。眩晕症患者不宜采用“往后望”和“摇头摆尾”等动作；直立性低血压患者，慎用“托天”、“单举”、“背后七颠”等动作。
三、易筋经疗法
易筋经疗法属强身壮体的疗法。“易”指变易，“筋”指筋脉。它的主要特点是以动为主，动静结合。练动功时要动中有静，即在形体运动的同时，精神保持宁静状态；练静功时要静中有动，即在形体安静的状态下，保持气息运动的和谐。只有这样，才能内养脏腑气血，外壮皮肉筋骨。本疗法记载于《易筋经》，为明代天台紫凝道人于天启四年撰成。全套易筋经疗法分内功疗法和外功疗法，各有十二势。
1.练功方法
（1）易筋经内功
1）预备姿势：并步，目向前平视；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，两臂自然下垂，五指并拢微屈，中指贴近裤缝。两腿伸直，两踝相靠，足尖并拢。定心息气，神情安详。
2）韦驮献杵势
第1势：①左足向左平跨一步，两足之距约为肩宽，足掌踏实，两膝微松。②双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势。松肩，略垂肘，指端相对，距4～5寸。也可取合掌势，松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一平面上。
第2势：两足分开，其距约为肩宽，足掌踏实，两膝微松。直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平升，掌心向下。头如顶物，两目前视。
第3势：两足分开，其距约为肩宽，足尖着地，足跟提起。腿伸直，蓄腹收臀，两掌上举高过头顶，掌心朝上，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为1寸。沉肩，肘微曲，仰头，目观掌背，鼻息调匀。收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上。在收拳的同时，足跟随势缓缓下落至地。
3）摘星换斗势：①右足稍向右前方移步，与左足成斜八字形，随势身向左微侧。②屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步。两上肢同时动作，左手握空拳置于腰后，右手握如钩状下垂于裆前。③右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。④松肩屈腕，肘向胸，钩尖向右。头微偏，目注右掌心。含胸拔背，直腰收臀，紧吸慢呼，使气下沉。两腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求虚。左右两侧交替锻炼。
4）倒拽九牛尾势：①左腿向左平跨一步，其距较两肩为宽。两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势。两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地，随势上身略前俯，松肩直肘，目前视。②两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰。肩松肘曲，肘略低于肩，目前视。③旋动两前臂，四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧。随势运劲徐徐向左右平推至肘直。④身体向右转侧，成右弓左箭势。两上肢同时动作。右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平。左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松肘微屈。两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，鼻息调匀，左右两侧交替锻炼。
5）出爪亮翅势：①两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝上。十指用力分开，虎口相对，两手中、示指相接。仰头，目观中指、示指交接之处，随势足跟提起，以两足尖支持体重。②两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字并举，掌心向下，随势足跟落地。再翻掌，使掌心朝上，十指用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，腰膝伸直。
6）九鬼拔马刀势：①足尖相对，足跟分离成八字形，膝伸直。②运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后，右臂向上经右往胸前，蓄劲于指。③右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项。钩手化掌，使左掌心贴于背，尽力向上。④头后仰，上肢着力，掌用劲下按。挺胸直腰，鼻息均匀。⑤继续运动两臂，左掌由后经上往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前，左右交换。
7）三盘落地势：①左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽。足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势。两手叉腰，腰直胸挺，目前视。②两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握。掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，两上肢似一圆盘处于上胸。③由上势，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右划弧线而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。④旋腕翻掌，掌心朝下，两掌运劲下按。肘微屈曲，两臂略向内旋，前胸微挺，双目平视。
8）青龙探爪势：①左腿向左平跨一步，两足之距约为肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，目平视。②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。③由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。④左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。⑤左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，左右交换，要领相同。
9）卧虎扑食势：①右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，左腿伸直，足底不离地，足尖内扣。两掌相叠，扶于右膝上。直腰挺胸，两目微向左视。②身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势。扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。腕背屈，目视前方。③由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两侧，指端向前，两掌之距约当肩宽。④右足跟提起，足尖着地，在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，重心前移，最后直肘，昂起头胸。如此连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如饿虎扑食。左右交换，要领同左侧。
10）打躬势：①左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲。②由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。③由上势，屈膝下蹲成马裆势。④直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯下，足跟勿离地。
11）工尾势（掉尾势）：①两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，身立正直。②由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝上，目向前平视。③由上势，仰身，上肢随之而动，目上视。④由上势俯身向前，推掌至地。膝直，足跟不离地。
（2）易筋经外功：练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，使“气”贯于两手。边做边默念数字，练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。
1）两脚分开，距离同肩宽，两眼平视，两肘稍曲，掌心向下。每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按。一翘一按为1次，共默数49次。
2）两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对。每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧。一翘一紧，共默数49次。
3）两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳，两臂垂于体侧，拳孔向前。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
4）两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍曲，掌心向对。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松，默数49次。(https://www.daowen.com)
5）两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈，两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起。每默数一字，将拳一紧。两脚跟一起一落，默数49次。
6）两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳，距离约1寸，虎口对两肩。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
7）两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩至向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
8）两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
9）两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
10）两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
11）两臂落下，两拳翻转至脐下两旁。每默数一字，将拳一紧，紧后即松。一紧一松为1次，默数49次。
12）两手松开，两臂下垂，然后两臂向前平举，手心向上，脚跟同时提起。脚跟落下时，两手还原，重复3次。
2.临床运用 易筋经内功疗法运动量大，适用于体力较好的青壮年慢性病患者，体质虚弱者慎用。外功疗法运动量相对较小，主要运动上肢，适用于各年龄段的慢性病患者，体质虚弱者宜减少每式操作次数，量力而行。
四、练功十八法疗法
练功十八法疗法是在古代导引术和近代“祛病延年二十势”的基础上整理出的一套以防治颈肩腰腿痛为主的自我保健疗法。本疗法根据颈、肩、腰、腿的解剖和生理特点，从调节整体功能着手，针对不同发病部位，编成前、后各18节锻炼动作。从20世纪70年代以来，在全国得到普遍推广，并传播到日本等国家和地区。
1.练功方法
（1）防治颈肩痛功法
1）颈项争力：直立，两腿分开，稍宽于两肩，两手叉腰。头向左旋转至最大限度，目视左方，再向右旋转至最大限度，目视右方，然后还原。再抬头望天，低头看地，重复2～4遍。
2）左右开弓：分腿直立，屈肘，两手置于前方，虎口相对，掌心向前，目视前方。两手左右分开至体侧呈扩胸状，同时双手轻握拳，头向左转，目视左方远处。再重复上述动作，但头向右转，重复2～4遍。
3）双手伸展：分腿直立，屈肘握拳置于体侧，拳高于肩，拳心向前。再松开两拳，同时上举两臂，掌心向前，抬头，且目视患侧手指。再重复上述动作，但目视健侧手指，重复2～4遍。
4）开阔胸怀：分腿直立，两手交叉于腹前，手背朝前。两臂同时上举，目视手背。再举过头顶后两臂分开，向两侧弧形下落，同时翻掌，还原成预备姿势。目视患手，并随之移动。重复2～4遍。
5）展翅飞翔：分腿直立，两臂外展，两肘屈曲，置于体侧。两上臂后伸，两肘后顶，逐渐抬高肘部，要高于肩部而平于眉梢，手下垂，两手背相对。再双臂下落，两手在脸前由屈腕成伸腕立掌，掌心相对，徐徐下按。重复2～4遍。
6）铁臂单提：分腿直立，左臂经体侧上举伸直成托天状，掌心向上，目视手背。同时右臂后伸、内收，屈肘，手背紧贴腰骶部。然后左臂经体侧下落，后伸、内收、屈肘，将手背置于紧贴腰骶部的右手的上方。再换右臂做上述动作。重复2～4遍。
（2）防治腰背痛功法
1）双手托天：分腿直立，两手手指相叉置于上腹前，掌心向上。两臂上提至头部后，翻掌上托，抬头挺胸，腰部放松。两上肢伸直，再带动上体向左侧侧弯2次。两手松开后，两臂经体侧下落还原成预备姿势。然后再重复1遍，并带动上体向右侧侧弯。重复2～4遍。
2）转腰推掌：分腿直立，双手握拳置于两腰。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转，目视左方，左肘向后拉，使两上臂成一直线。还原成预备姿势后，再作上述动作，但左右手方向相反。重复2～4遍。
3）叉腰旋转：分腿直立，两手叉腰，大拇指向前。分别作顺时针和逆时针方向的转腰活动。重复2～4遍。
4）展臂弯腰：分腿直立，两手交叉于腹前，掌背向外。两臂上举，抬头挺胸收腹。两臂经体侧下落成侧平举，掌心向上。两手翻掌，再弯腰向下，两腿伸直，两臂作体前交叉，手指尽量触及地面。重复2～4遍。
5）弓步插掌：分腿直立，向前跨一大步，双手握拳置于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前方插掌，拇指与头顶相平。还原成预备姿势后，再右转成右弓步，左手做上述动作。重复2～4遍。
6）双手攀足：立正，两手指相叉，置于腹前，掌心向上。两手翻掌上托，眼视手背。上体挺直，腰前屈，两腿伸直，两手掌按脚背。重复2～4遍。
（3）防治臀腿痛功法
1）左右转膝：上体前屈，两手扶膝，目视前下方。两膝屈曲，作顺时针方向环绕一次，腿向后时伸直。再作逆时针方向，重复2～4遍。
2）仆步转体：直立分腿一大步，双手叉腰，拇指向后，左腿成仆步，同时上体向左转45°，即右膝屈曲，左腿伸直，上体尽量向下压腿呈下蹲势。然后右腿成仆步，做上势，重复2～4遍。
3）俯蹲伸腿：立正，上体前屈，两手扶膝腿绷直，再屈膝全蹲，两手扶膝，指尖相对，两手掌贴脚背，再伸直两腿，重复2～4遍。
4）扶膝托掌：直立分腿，稍宽于肩，成中开步。上体前屈，右手扶左膝，上体挺直，屈双膝成马步，左臂经体前上举成托掌，目视手背，上体前屈，两腿伸直，左手扶右膝，与右手交叉。再还原成预备姿势，然后换右臂做上述动作，重复2～4遍。
5）胸前抱膝：立正，左脚向前一步，身体重心移至左腿，右脚跟提起，同时两臂向前上举，手心相对，抬头挺胸。两臂经体侧下落，同时提右膝，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直，重心要稳定。再换右脚做上述动作，重复2～4遍。
6）雄关漫步：直立，两手叉腰。左腿向前一步，足跟先着地，右脚跟提起，重心移至左腿。右脚跟落地，稍屈右膝，重心后移至右腿。左脚跟着地，左脚背屈，右脚前跨一步，重心移至右腿，左脚跟提起。左脚跟落地稍屈左膝，重心移向左腿，右脚跟着地，右脚背屈。重心前移至右腿，左脚跟提起。重心后移至左腿，左腿屈膝，右脚跟着地。左腿伸直，右脚后退一步，稍屈右膝，重心后移至右腿。重复2～4遍。
（4）防治四肢关节痛功法
1）马步推掌：直立分腿，稍宽于肩，成中开步，两手握拳于腰部，两腿成马步。两臂内旋向前推掌，掌心向前，指尖相对，动作要缓慢、连贯、用劲，不能屈肘，腕关节尽力背伸。重复2～4遍。
2）歇步推掌：直立分腿，稍宽于肩，两手握拳于腰部。上体左右转，右足内旋45°，左足外旋180°，下蹲成歇步。右手向右侧推掌，左肘向左侧顶，目视左侧。再还原成预备姿势，然后做方向相反的上述动作。重复2～4遍。
3）上下疏通：直立，两手轻握拳于腰部，拳心向上，右手上托，掌心向上，目视手背。上体向左转90°。上体前屈，同时右手从髋部用掌心摸到左脚外侧。上体右转，同时右手掌抚摸两脚背沿右腿外侧，还原成预备姿势，再用左手做上述动作。重复2～4遍。
4）转体回头：直立分腿一大步，两手握拳置于腰部。上体向左右转，右足内旋45°，左足外旋150°。屈左膝成弓步。右臂向前方推掌，与右腿成直线，左肘向后顶，向左转体回头，再还原成预备姿势。然后上体向左后转做上述动作，但左右足互换。重复2～4遍。
5）左右蹬腿：分腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后。左腿屈膝上提，然后向右前下方蹬腿，再换右腿做上述动作。重复2～4遍。
6）四面踢毽：直立，两手叉腰，大拇指向后。提左膝同时内脚背上踢，提右膝同时内脚背上踢，左外脚背屈膝上踢，右外脚背屈膝上踢，提左膝前踢，提右膝前踢。屈左膝，脚跟后踢臀部；屈右膝，脚跟后踢臀部。重复2～4遍。
（5）防治内脏功能紊乱的功法
1）摩面揉谷：“摩面”即两中指从地仓穴往上经迎香、鼻通至睛明穴揉数次，经攒竹、印堂，横过阳白至太阳穴揉数次。掌贴面部，用示指经耳门、听宫、听会穴后还原。两中指从地仓穴往上经迎香、鼻通、睛明、攒竹、印堂至发际，经上星穴、百会，同时拇指从太阳穴，经率谷至风池穴揉数次。其他四指移下与拇指并拢，经风池穴，两手向前移，翻转耳廓，到达耳背面的降压沟揉数次，然后还原。“揉谷”，即左手掌面紧贴上腹部，目视前方，舌舐上腭，用右手拇指指峰横推左手睡眠穴（第二掌骨桡侧缘中、远端1/3交界处），再推右手睡眠穴。适用于防治神经衰弱、失眠、头晕、心悸、流涎、迎风流泪等。
2）按摩胸腹：直立分腿，稍宽于肩，两手相叠于上腹部，左手掌根紧压右手背。两手在上腹部先做小圈的顺时针方向环形按摩8次，然后由上腹部移到下腹部，经过腋前缘季肋部、剑突处做大圈顺时针方向环形按摩8次。继之做相反方向由大圈到小圈环形按摩各8次。适用于防治胃肠功能紊乱、食欲不振、胃痛、慢性腹泻、便秘、妇女小腹痛等。
3）梳头转腰：直立分腿，右掌紧贴头顶，四指从发际沿督脉梳到风池穴，左臂屈肘，手背贴腰部，上体向左转，右手四指横梳风池穴数次。从风池穴向前至率谷穴揉数次，至太阳穴再揉数次，还原。然后用左手做上述动作。重复2～4遍。适用于防治头晕、头胀、眼花。失眠、心悸等。
4）托掌提膝：立正，两手握拳置于腰部。重心移至左脚，左臂上举并翻掌上托，拇指向内，虎口张开，目视手背，同时右拳变掌下拉，指尖向前，并屈髋提右膝，还原成预备姿势，再以另一侧肢体做上述动作。重复2～4遍。适用于防治眩晕、神疲、气短、食欲不振、脘腹胀痛、腰脊四肢筋骨酸痛等。
5）转腰俯仰：直立分腿，两手握拳置于腰际。两手翻掌上托，虎口相对、张开，目视手背。两臂经体侧下落，两手托腰，大拇指向前，左右中指尖向后，上体向左后转，目视左后方，上体向右后转，目视右后方。还原后做上体前俯，上体后仰。重复2～4遍。适用于防治肾气虚弱、疲乏、头晕、眼花、耳鸣等。
6）展臂舒胸：直立分腿，两臂经体前交叉上举，抬头提脚跟，吸气。两臂下落，经体前交叉还原成预备姿势，脚跟落地，呼气。重复2～4遍。适用于呼吸不畅、胸闷、气急等呼吸系统或循环系统疾病。
2.临床运用 进行本疗法锻炼时，强调“内劲”、“得气”，要求“以意领气，以气生劲，以劲达四肢”。患者可以全套锻炼，也可根据病情选择部分动作。如颈椎病、肩周炎患者，可选用“颈项争力”、“左右开弓”、“双手伸展”、“展翅飞翔”等式；腰腿痛患者可选用“转腰推掌”、“叉腰旋转”、“弓步插掌”、“双手攀足”等式。练功时也可在全套动作中重点加强相关动作的锻炼，以增强疗效。