误区之二：补钙就是补钙片

一些患者看骨质疏松症门诊，常常冲着钙片而去。门诊医生经常遇到这样的问题：“我该吃什么钙片？吃几片？”其实，患者应尽可能通过膳食来补钙。含钙比较丰富的食物有奶类、鱼类、肉类、豆类及海产品等，但首选是奶制品。一毫升牛奶含有一毫克钙，一瓶227毫升的牛奶就含有227毫克钙；而一千克排骨加一千克水，用高压锅烧一小时，骨头汤里只有10毫克钙，大部分为脂肪。也许有人因乳糖酶缺乏，喝了牛奶会拉肚子，那可以先吃点碳水化合物再喝，也可以用酸奶和其他奶制品替代。值得注意的是，吃得太咸也会造成钙流失。膳食中如果钙摄入量不足，应改变膳食结构，进食富含钙的食物，避免偏食。(https://www.daowen.com)

一般地说，每天需要在膳食之外再补充钙600毫克左右。各种钙制剂的吸收率是差不多的，一般在32%左右，常用的钙源是碳酸钙，其含钙量及溶解度均较高，不良反应少，价格低廉。