第十、培养广泛的兴趣
兴趣充实人生。每个人都在生活中努力追求快乐和幸福。但是，缺少兴趣，往往会使人无所事事而陷入无聊、寂寞甚至孤独之中。一个良好的兴趣能使人全身心地投入，可以沉浸于兴趣之中，不但有利于身心的健康，而且可以充实人生，给人带来内心的满足，不至于将大好年华浪费在焦虑和空虚之中。威廉·詹姆斯说：“如果你不开心，那么，想变得开心的唯一方法就是开心地坐直身体，并装得很开心的样子说话和行动，行动也就能慢慢间接地控制感觉，你就可能逐渐快乐起来。”即使我们感觉焦虑或情绪低落，对什么事都没有兴趣时，我们也要像他所说的那样，勇敢地走出去，“逼”自己从事一些有益的活动，培养良好的兴趣，充实自己的人生。
同时，兴趣是良好人际关系的润滑剂。良好的人际关系是维持一个人心理健康的良药，而广泛的、共同的兴趣爱好往往能使人际交往和沟通变得更为容易。一个对任何事物都不感兴趣的人很难有真正的朋友，也很难维持良好的人际关系。因此，敞开你的心扉接纳全世界，接纳他人，你就会发现周围有很多值得自己关注、去了解的事物，也有很多值得结交的良师益友。
下面几个病友的交流，涉及性格改造以及对疏导疗法的理解与运用等，其中的经验教训都值得我们借鉴。
甲：
最近一直琢磨个事儿，想不通：一个人内部的自己和自己的关系，是如何演变为外部和他人的关系的。记得在《打开心灵枷锁——强迫及焦虑的疏导整合疗法》一书中，黄老师提到：一个人与外在的问题，本质上是个内在问题，是内在的“自己与自己的关系”问题，是自己内在心灵世界的问题。还说过：如果内部问题不解决，那么外部问题永远解决不了。
乙：
不要纠结于理论了，像黄老师在疏导疗法里说的，少想多做。
甲：
是啊，纵然那些没强迫的人，一个点上死钻活钻，也不好受。何况我们这些有强迫性格的了。说实话，脑子里非常痛苦，可我是真的放不下啊。
乙：
正常人不固执，心里很轻松的自然转移了，而我们这种人转移不了。
甲：
幸好是个理论，如果是个视线恐怖情境，就完了（甲有社交恐惧心理）。
黄：
理论最后都是要扔掉的，暂时不理解，就视而不见。生活永远大于症状。
甲：
刚才还蛮痛苦的，现在happy了。
黄：
找媳妇可以治疗症状。找媳妇，是照顾本我；治疗症状，还是在遵从自我。
甲：
是啊。
乙：
渡过河了，船筏是要扔掉的，不可能背着船筏在岸上走。
黄：
甲，有些过于钻研疏导疗法了，“想”多了，却忘记疏导疗法最主要的精髓是“做”，本末倒置了。那样，就变成疏导疗法强迫了，换汤不换药。
甲：
嗯嗯，有点这样的味道，感觉看什么东西都没看疏导疗法来得兴奋。
乙：
在前期，当你陷入症状很深，时间很长，领悟力不够，或者根本不能领悟、症状已经成为生活的全部时，学习疏导疗法、逐步领悟症状最重要。在康复的后期，应该是以“行动”为主轴的。黄老师在疏导疗法中有很多形象的比喻，把病态思维比做小痞子，这一个比喻，对小痞子的干扰该如何做，就容易理解多了。
甲：
视而不见，少想多做啊。
黄：(https://www.daowen.com)
生活做主食，疏导似餐后水果。如果疏导做主食，你就可能挨饿了。
甲：
我喜欢疏导的三段论，在提高认识阶段里，确实可以通过认识自己，打败很多消极认识，激起正确领悟。
乙：
强迫症的症状其实是平常人的杂念，正常但没有意义。我们强迫症患者因为完美主义，误认为是不正常的，所以拼命加以抵制、消灭，进而形成不良循环，导致越来越严重。强迫症的解决方法就是接纳症状的正常性，打破不良循环，继而走上康复的道路。
黄：
如果看走眼了，后面的一系列防御行为就成了症状，甚至你自己都觉得很滑稽，不现实。关键就在于你看走眼了，判断偏了。
乙：
一旦偏了，被症状固着，形成强迫症了，就不是旦夕之间可以消除的。
丙：
有时连判断力都失去了。
甲：
非常非常顽固，非常非常痛苦。
乙：
康复的过程太难了，时间也非常漫长。
丙：
正视起步的艰难，接纳反复的痛苦。
乙：
允许一切存在，存在不是问题，唯一的问题是我们认为它不该存在。无论痛苦与否，都坚持自己的“做”。我们不是解决痛苦，不是消灭痛苦，而是不管痛苦了。
丙：
存在即合理，我思故我在。我总结就是：思维上允许病态，行动上尽量正常。
乙：
也就是疏导疗法说的，视而不见，少想多做。
丙：
嗯嗯，全然接纳，允许发生，实践万岁！注意走偏的一瞬间，坚决、果断地转移，逐步恢复健康注意力。
黄：
这个说法是对的。如果换成“注意力培养”，则是个伪命题。
丙：
做正常的事，越坚决越好。注意力指向这个而不是那个，这种注意力的选择，是我们适应环境，自然形成的条件反射。只要性格问题在，注意力必然会被病态吸引。强迫思维闯入时，肯定是指向和集中于小痞子的。只有视而不见，才能逐步摆脱。
乙：
疏导疗法说要实践、挑战，认识的深化与升华是经过一段时间的实践和挑战后自然改变的，不是空想或说说就能改变的。