第二关键点：勇敢实践、主动挑战
主动出击，不断挑战和突破自己。“钢丝”不好走，但慢慢摸索前进，走习惯了，渐渐就能避免掉入两个误区，“习以治惊”。
对于误区一的主动挑战：怕病态思维出现的，现在允许它出现，看出现了又怎么样！而不是一味采取原来的软弱心态，就怕它出现，反而被它欺负。短时间内，可以采取提示或鼓励其出现，目的是挑战怕它出现的恐惧心态。当然，让其出现并不是一直顺着它，而是允许它出现，出现后自己一定要坚持继续做该做的事情。在做事情的过程中，逐渐淡忘对病态思维的关注。如果它不出现，那不更好嘛！当然，鼓励、提示它出现的目的是逐渐克服怕它的心态，让其出现的目的是将来少出现。例如，怕自己注意力不集中，就让自己不集中，不集中的过程中，还坚持做事情，看又能怎么样呢？击碎自己“一定要集中”的“条条框框”，这样，对注意力不集中的“怕”就会逐渐减轻。怕紧张感出现的，就让自己紧张，一边紧张，一边继续做该做的事情。长此以往，就能逐步形成“爱来不来，来了我也无所谓”的心态。
2007年，我接待过一位国外回来的华裔小伙子，当时他上大学四年级，从幼儿园大班开始就有强迫行为。小时候，他妈讲暖水瓶太烫，不要摸，他就偏要摸几下；剪刀太尖，不要拿，他就偏要对着眼睛试几下。初二之前，他只有强迫行为，并不痛苦，因为没有“不该摸、不该拿”等反强迫思维。等到他上初二后，开始出现反强迫，认为自己跟别人不一样了，就陷入烦恼了。后来发展为在人前会控制不住地擤（xing）鼻子、咳嗽，而且声音很大，越怕自己擤鼻子、咳嗽，反而越控制不住。进入一种“怕擤鼻子、怕咳嗽—紧张—习惯性地擤鼻子、咳嗽—怕别人歧视、自责等—怕下次再出现此类行为—紧张，再次出现”的恶性循环之中。越是正式的场合，比如考试前、人多的场合，强迫行为出现越频繁，异常痛苦。我跟他说：“你不要对自己要求太严，不要怕擤，实在难受的话，擤就擤吧，关键是擤了之后继续做手头的事情，不要太在乎它，不要对这个擤这么关注，这么讨厌。允许擤鼻子的动作出现，允许自己表现不好，是你进步的关键。”后来他就不对自己那么苛刻了，允许自己擤鼻子、咳嗽了，反而强迫行为减少了。通过几个月的努力，进步明显。虽然他后来在应聘工作面试时症状又出现了反复，但他勇气可嘉，敢于挑战，拿面试场合当实验场，锻炼自己，后来，就越来越放松了。毕业后，换了五六个工作，再也不怕面试了，更不怕反复了。2016年9月随访，他一直在国外一个大公司工作，也谈了一个女友，各方面情况良好。
对于误区二的主动挑战：以前习惯做的逃避行为坚决不做，以前不敢做的正常行为果断去做。简单点说，就是越怕什么，越去做什么，决不逃避。通过行为的改变逐步调控过去对病态思维的恐惧心态。
在一次集体疏导班上，有一个16岁的女孩，与人交往时，极其敏感，总怕别人讨厌自己或对自己评价不好，因此，经常逃避与人交往。还有一位先生，40多岁，社交焦虑非常严重，平时不敢跟人接触，上班的地方，只有一两个人，人多了他就会逃避。后来，我鼓励他们俩各自组织分别进行主动挑战，他们两个就一起出去挑战了。正好宾馆门口有人挑着担子卖水果，他们就坐在街边，帮着人家吆喝了一中午：“卖水果啦，便宜啦，走过路过，不要错过。”不但吆喝，还帮助人家选水果。后来这个女孩还到附近的服装店帮别人卖过服装。人家服装店正好缺人，她正好帮忙。有几天，只要是休息时间，她就到服装店，拿着衣服，在人来人往的店门口吆喝，这就是主动出击、挑战。为了锻炼，不想办法不行，不狠一点，更不行。
对于长期陷入“万一”的求助者来说，他们所担心的“万一”是永远不会发生的。但为何还要纠缠住“万一”不放呢？就是因为其性格和视角问题。当病态思维出现时，以前习惯于逃避了，现在让他不逃避，该干吗干吗，当然会很难受，甚至极度恐惧，这就是心理疏导的难度。很多人顶不住，就会逃避，逃避就会重蹈覆辙。有的人也会顶一阵，但坚持不下去，逃避一次，下次来了，又逃一次。最后感觉还是没办法，“算了，顶着干吗？还是顺着它吧”，这就是长痛和短痛的区别。你能顶得住一阵，登上山了，就是美好的风景，病态思维对你的干扰就慢慢消失了。你顶不过去，就没法承受登山的艰辛，不能忍受实践带来的“短痛”，逃避了，就可能一辈子都待在山脚下，烦恼和痛苦。为什么建议大家接受心理疏导，不能一辈子靠药呢？如果你现在30岁，吃到七八十岁会是什么感觉呢？吃40年的药，经济上是次要的，最主要的是你的生活质量会受到很大的影响。因此，逃避是心理疏导治疗的大敌，也是心理疏导的难度所在。(https://www.daowen.com)
对于逃避行为，如何实践呢？像大多数人一样去对待所恐惧的场合。如何“习以治惊”呢？找自己最怕的事物去接触接触，挑战挑战。否则，如果不下狠心，一遇到“怕”字就逃避，就如钝刀割肉，无法一刀两断，结果必然是把青春扔给了上帝，把痛苦留给了自己。
在挑战自己“怕”字的时候，我们往往是没有信心的，但需要有拼一下的勇气。
有时我们确实是太缺乏自信心了。实际上，你若敢对你的担忧和顾虑来一句，“有什么大不了的！”就像一个小痞子在你身边跳来跳去，“随你来，你爱来就来，爱跳就跳，烦不了！”你有这种发自内心的底气，自信离你也就不远了。比如怕上台讲话的，对于退缩与逃避行为，要坚决地抵制。抵制的方法就是“站起来，不管它，上台再说”，这就叫不逃避。
克服“怕”字的实践，犹如乘坐过山车，关键需要有“坐进去”的“勇气”。我经常把心理疏导过程比作坐过山车。到了过山车下面，几乎所有人都是提心吊胆的，大家都害怕。但提心吊胆之中，却有两种不同的方式，方式不同，结果会完全不同。有一种人，一边害怕着，一边对自己说“不烦了，坐了再说，反正死不了！”一屁股坐进去了。另外一种是，“我害怕，我不要坐，我恐高，我会被吓死的！”坚决不肯坐，被几个朋友连推带逼，把他摁到过山车里了。从启动到停止，大家都是极为恐惧的，但下来以后，这两种人的心态会完全不同。第一种，“以前都不敢坐的，现在终于挑战成功了！”在恐惧之余有一种战胜自己的成功感。第二种，“你们这些混蛋，吓死我了，下次再也不跟你们玩了！”这次过山车给他留下了巨大的阴影，恐怕他以后见了过山车就会发抖。这就是“主动挑战”和“被动应对”的巨大区别。这种“上车”前后的心理与大家挑战“怕”字的心理过程极为相似，关键看你够不够果断，能不能再狠一点，有没有坐上去的勇气！若有的人面对恐惧，犹豫不决，说“让我想想再说”，这一“想”，结果往往就是逃避，而逃避是永远无法战胜自我的！
当然，需要提示的是，挑战也要把握度。有的求助者在运用疏导疗法方面过于刻板与极端化，这样不但无法进步，而且还可能遍体鳞伤。比如，有的人认为自己是完美主义，怕这怕那，既然疏导疗法鼓励大家勇敢挑战或矫枉过正，那我就反着来。也不管面对什么样的对象，心里想什么就说什么，比如想骂人就骂，对别人有性幻想就直接说，这样实践的结果可想而知，不但可能让人家莫名其妙，而且往往会得罪人，导致寸步难行。这样的挑战不是矫枉过正，而是矫枉过度了。为什么呢？我们挑战的目的虽然是砸碎一些条条框框，但不代表没有边界和底线，必须要在基本社会规范允许的范围内才行。
面对负性情绪，“两个误区”“钢丝绳”“独木桥”也是适用的。人在心理上有个规律，习惯于同一种感觉，情感则会变得迟钝。比如，让一个恐高的人从20层的楼顶往下看，刚开始会非常紧张，如果让他看上一个小时，他的高度紧张能持续一个小时吗？不可能。随着时间的流逝，紧张度会慢慢下降，这就是“习以治惊”的过程，也是生物体适应环境的智慧。人的情感是有适应性和修复性的，慢慢会迟钝、淡化下来，这也是让大家多挑战与实践的原因。