少想多做中的两个悖论

在少想多做的过程中，有两个悖论值得注意：（1）越想逃避的时候越要行动。少想多做的理念是：越是焦虑、抑郁的时候，越是没有精力、更没有兴趣参与社会交往或承担责任，就会越想逃避，逃避与人的交往，逃避自己的责任，直至封闭自我。这样逃避的结果会是什么呢？更加焦虑、抑郁，这是一个不良循环。那么，如何破解呢？越是状态糟糕的时候，越要逼自己行动起来，通过转移注意力，把投注于内在的心理能量向外分流，减少“自责、无价值感、无望感”等自我攻击，这样，焦虑、抑郁感就会慢慢减少。可以说，“少想多做”是从不良循环向良性循环过渡的方舟。（2）越要求完美越要打破完美。所有的社交焦虑者都是完美主义者。少想多做的理念是：通过行动和体验，打破完美主义，接纳自己的不完美，才能减少内心冲突。否则，要求过高，就会陷入“自己表现不好”和“别人肯定评价不好”的怪圈中，无法自拔。但开始少想多做时，“怕自己表现不完美”会诱惑自己逃避和放弃，而不敢“拼一次，不管别人怎么看，尽力就好”。而不敢行动，纸上谈兵，就会缺乏“原来自己不用那么在意别人评价”的内心体验。没有内心体验，改造性格、打破完美主义也就成为了空谈。所以，改变还是需要行动，通过行动中的体验实现改变。(https://www.daowen.com)

表面上看，“越不想动，越要行动；越怕不完美，越要打破完美”均是自相矛盾的，但实质上却是“相反相成”的。因为自相矛盾，对任何一个个体来说，都不是那么容易克服的。所以，必须有破釜沉舟的勇气，才能有化茧成蝶的蜕变。