第一关键点：允许自己表现不好是走出不良循环的第一步

采取“视而不见”策略对待病态思维的初期，会非常痛苦和不习惯，因为自己长时间习惯于采取错误的方式对待病态思维，因此很容易不由自主或条件反射似的走入误区（要么斗，要么被牵着鼻子走）。这时，想让自己做到视而不见、坚持做事情时，由于病态思维的干扰，注意力会非常不集中，做事效率不可能很高，表现不可能很好，要能够逐渐学会接纳，允许自己表现不好甚至犯错误，这是能不能让病态思维逐步远离直至最终消失的关键。

比如，我在看书，当没有小痞子干扰我、很放松的状态下，我的看书效率很高，1分钟能看五行，但当有小痞子干扰我时，一行都看不下去。为什么呢？他一出现，我把书放一边，要么和他打，要么逃跑或投降，要不然，就不放心，反正书是没法看下去了。现在怎么办呢？要“视而不见”，当小痞子来了，我知道他又来了，但“少想多做”，少去关注他，多做正常的事——继续看书。此时，虽然我能控制住自己的手脚不跑，控制住眼睛盯着书，但是心里会非常难受，总觉得下一秒刀可能就要砍到我脖子上了，非常恐惧。这时，我们的心思90%可能还在那个“小痞子”身上，只有10%的注意力在书上了。没关系，还是要坚持看下去，利用10%的注意力，能看多少看多少。原来一分钟能看五行，但是现在一分钟只能看半行，特别紧张的时候，一个字一个字都明白，但是一句话是什么意思就都不知道了——这就说明你的注意力受到了很大的干扰。你能不能顶住这种难受感，顶住注意力受到的干扰，不逃避，不放弃，这是非常关键的。“要能接纳这种效率不高的状态”，坚持“做”下去。坚持下去，他出现的频率会减少，你的效率就会慢慢提高，从10%到20%直至90%。至于你什么时候能恢复到从前的几乎百分之百的状态，取决于你面对干扰的心态。你慢慢不在乎它了，自然而然就能做到了。

运用策略进行改变的初期，感觉是最为艰难的，如同拧一个生锈的螺丝，刚开始很难，费很大力气才能转动一点点，但继续坚持，就会越来越轻松，心理疏导的实践也是如此。

此外，让你降低要求，不要过分的关注，并不是让你不求上进，更没有让你对自己的人生彻底放弃——“躺到家里，学也不用上了，工作也不用做了，多舒服啊！”如果不求上进，那就是逃避。这里主要强调，面对病态的“怕”，策略初期甚至中期，你没有完全认识清楚它的特点时，它会对你干扰很大。此时，要降低对自我表现（包括工作或学习效率）的要求，以免掉入误区。例如，你与人交往时，病态思维冒出来了。一边在和别人说话，一边被病态思维所困扰，这时讲话的节奏就被打乱了，可能会不流畅，缺少灵感。在过去没有干扰时，自己与人交流能够很轻松、很幽默，甚至很受人欢迎，但现在完全不同了，脑子发紧，灵感阻滞，如果不接受，你往往就会厌烦这些干扰。厌烦它就代表你在排斥它。此时你越烦它，就越交流不下去，甚至最后无地自容，唯一的想法就是逃避。所以，运用策略的初期，你的表现会受到极大影响，因为你还没习惯于不理它，而是习惯和它斗或习惯于躲它了。正确的方式是什么呢？放到一边，不要理它，让它干扰去，分神就分神，能交流几句算几句，尴尬就尴尬，无所谓，随它去，随它在那里耍花样。这样，随着你不那么关注它了，有所放松了，你的灵感就会自然慢慢恢复，表现会自然改观……总之，少搭理各种“怕”，多坚持正常行为，抵制逃避行为，持之以恒，方能胜利。(https://www.daowen.com)

由恐惧到不太恐惧，再到不恐惧，对病态思维，由关注到逐渐不关注，其过渡的过程是一种自然的“滑入”，而不是有意为之。应抱着一种无所谓的态度，即使对于什么时候能达到“不怕它、不纠缠”的高度，也不勉强，也“随它去”。越勉强，越想早些摆脱它，往往就越难摆脱，欲速则不达。

在坚持的过程中，由于“怕”字的干扰，往往会表现不好，而这恰恰碰触了完美主义的伤疤，难以面对和接纳，这也是有些人无法坚持下去的原因。不能接纳自己受干扰时的不佳表现，这也是过头性格在治疗中的表现。实际上，由于自己过头性格的存在，出现一些病态思维干扰自己，注意力不集中，效率不高或表现不太好，这是必然的，也是自己的现实。对于这个现实，要接纳，而不是好高骛远，仍然处处和别人比，或和自己出现症状前的“幸福时光”相比。否则，不能面对现实，会越比越没信心，越比越差。

接纳自我，面对现实，未来才会渐行渐近；总是幻想与抱怨，未来只能是“海市蜃楼”。