内部体验——认识

一次次无意识地重复“自贬→紧张→羞愧”，是社交焦虑者最主要的内在体验。在不逃避外在社交情境的前提下，如何在冲突与痛苦的“触发点”，自我认识和剖析自己无意识的重复模式，发现自己现在的人际模式与自己小时候的人际模式的关系，发现自己强迫性重复以及症状的意义，对于缓解社交焦虑甚为重要。

因为受伤，所以不敢长大。犹如在天寒地冻的环境下，树木无法发芽、花儿不能开放一样，小时候的创伤犹如寒风，会“速冻”一个人的内心，使其无法成长，无论其年龄和生理如何变化，其“霜打”的心灵永远停留在受伤的那一刻。创伤未了，就会一直发炎、化脓，遇到类似的情景，就会出现一次次的疼痛与回避反应。在创伤的那一刻，症状能够帮助个人渡过难关，减少或避免伤害。在创伤之后，虽事过境迁，但症状犹在，犹如遭遇海难的船只发射的信号弹，一方面，警告个体不要犯同样的错误，另一方面，也在提示个体，此处伤口未愈，有个受伤的孩子没有长大，需要你给予关照。过度报警的症状，源于过去伤害性客体。提高警惕、高度敏感，甚至把他人投射为一个个严苛的父母、老师的目的是为了求得安全、避免伤害。

因此，能够在外在的实践中，自我认识和体验内在的冲突，就能看到那个受伤的自己，不再以严苛的父母角色压制受伤的内在孩子。这样，在自我接纳与关爱的温暖中，内在孩子才能够“化冻”，才敢于成长。(https://www.daowen.com)

内在的成长，一靠认识，二靠体验。自我认识的途径，可以通过阅读相关书籍，进行自我剖析，也可以通过咨询师、通过他人，“照见”自己。每个人都是一面镜子，在你与他人或深或浅的交往中，都能或多或少地照见你自己内心的创伤与阴影。当然，一个优秀的、能与你匹配的咨询师是沟通你内外体验的桥梁，是照见你自己的最好的镜子。

这种源于内心的自我体验，是由内而外的成长力量。