外部体验——实践

逃避自己所恐惧的人际交往环境，是社交焦虑者最主要的外在表现。在一次次的逃避中，紧张感会降低，能避免难以忍受的羞耻感，这就是逃避的好处，也是其巨大诱惑力之所在。但通过逃避，一个人往往无法面对其真正恐惧的情景，也就失去了一次体验并超越冲突的机会，即因为怕疼而不敢去碰触自己的伤疤，而且遇到可能碰到伤疤的情境就躲开，这样，就失去了揭开伤疤并疗愈的机会。而不逃避，勇敢实践，则会增加直面冲突的体验，在一次次的疼痛中，伤疤才能揭开和治愈。在这种冲突与解决的过程中，个人才能逐步体验“极其恐惧→比较恐惧→不太恐惧→不恐惧”的过程，放弃对自己的苛责和监控，逐步增强“自我效能感”——即自信心，获得“我是可以的”“表现不好，也没那么可怕”等自我体验。

换言之，自己的恐惧与创伤是因为“人际情景”造成的，那就必须回到“人际情景”中去解决。相对于自己这个主体而言，其他人都是客体。小时候，因为伤害性客体的存在，造成了主客体之间的障碍，即社交焦虑。那么，缓解社交焦虑，必须在与其他治愈性客体的接触中，才能逐步消除内化的主客体间的障碍。小时候，伤害性客体可能是父母，也可能是兄弟姊妹、同学、老师甚至陌生人等等。长大后，治愈性客体可以是恋人、配偶，也可以是同学、同事、合作伙伴甚至陌生人。(https://www.daowen.com)

谁会是最好的治愈性客体呢？首选咨询师，次选配偶。在和咨询师的长期咨询中，通过关系复制，在咨询师的包容、镜映下，能够逐步发现并修复自己的创伤。除了找咨询师之外，如果你有一个足够好的配偶，能够给予你足够的理解和包容，也能在一定程度上帮助你修复曾经的人际创伤。因此，有人说，爱人是最好的治疗天使，也是最好的治疗师。当然，这些都会是一个相对漫长的过程。

这种人际情境中的自我体验，是由外而内的成长力量。