社交焦虑的整合式解决方案

走出社交焦虑的最终答案是什么呢？也许有的人会说，使自己变得更优秀，这样，就不会那么自卑了；还有的人会说，要学习各种社交技能，多加练习，习惯成自然就好了；还有的人会说，那就选择一些与人接触少的工作，就不会那么痛苦了；甚至有的人会说，我就一个人生活，只要我自己感觉好就行。这些说法，各有各的道理，也无绝对的对错。求诸外还是求诸内，都是自我修炼的方式。殊途同归，最后的目标都是“减少冲突，走向平和”，即能够自我满意。

于是，有人就问了，我怕与人接触，那我找个地方躲起来，那样我就能内心平衡了。这样可行吗？我的感觉是不可行，这种说法也只能是幻想一下而已。当你真正一个人躲起来的时候，你的内心往往更加难以平衡。这是为什么呢？缺少外界的关注点，缺少人际交流，一个人很容易自我攻击，陷入抑郁中。为什么呢？人是社会动物，你永远也不可能失去社会性，否则，社会性没了，不就真成动物了吗？当你动物般的存在时，你能有人的快乐和平衡吗？不可能。那是不是一定要积极投入社会实践，让自己变得非常优秀，才能不自卑，才能彻底摆脱社交焦虑？也不尽然。你可以不优秀，也可以不自卑。因此，在“出世”与“入世”间找到一个适合自己的度就可以了。总的来说，在“入世”与“出世”的跷跷板上，不逃避日常的社会交往，能维持日常社会功能的基本运转，同时，能保持一个相对平和的心理状态，就是一个比较好的尺度。(https://www.daowen.com)

因此，走出社交焦虑，必须依靠外部和内部的共同努力。外部，提供现实的人际环境，通过现实体验，减少因过往的创伤性经历而导致的不切实际的幻想，增强个人的现实感；内部，提供自我认识和剖析的空间，用来加工来自外部的冲突，通过一次次冲突与解决的体验，获得领悟。内外兼修，日益精进，不是为了优秀，也不是为了别人的眼光，而是为了那颗不再自贬和卑微的心。