怎样正确地判定自己是否需要减脂？
由于体重的构成和变化的原因比较复杂，所以，单纯用BMI值来衡量一个人的胖瘦是不科学的。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。
体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体总质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。值得一提的是，体脂率根据性别有两套评测标准，女性出于生理原因（排卵、生育、哺乳等），体脂率本身就比男性高。
表1-2 体脂率的判定标准
用表1-2所示的体脂率作为唯一的判定依据，也有一定形而上的成分，因为体脂不仅仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪——一个“瘦子”很有可能内脏脂肪超标。因此，我们也不必过分迷信于数据。有时候，目测自己的身形比数据更能说明问题。最直观地就是观察自己的腰和腹部，通过表1-3、表1-4中的描述可以作个比较，大概就能有所了解了。
表1-3 不同的成年男性体脂率与体型特点
表1-4 不同的成年女性体脂率与体型特点
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这里要特别提示的是，体脂率只能反映体内脂肪的占比，当BMI值太低，也就是体重太低的时候，低体脂率只能说明此人既无肌肉，也无脂肪。因此，并不是所有体脂率低于15的男性和低于25的女性，都拥有漂亮紧实的身材；同样的，并不是所有穿着衣服看上去苗条的姑娘，体脂率都低于25。
所以我们大致可以这样分析：
低BMI值+低体脂率：消瘦。这样身材的男性往往很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。
低BMI值+高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。
高BMI值+高体脂率：肥胖。各种潜在疾病的高危人群。
高BMI值+低体脂率：通常是有着发达肌肉的专业运动员和健身者，属于肌肉密度大、在标准BMI值范围外的人群。
综上所述，高BMI值+高体脂率和低BMI值+高体脂率的人群是需要进行科学减脂以获得更好的健康状况的。