减重轻了5公斤但看上去还是不瘦？

减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪，各种减肥药广告，还有针灸按摩，最爱拿这个概念迷惑大众，说保证7天减去5公斤体重，却从不敢保证减去5公斤“纯脂肪”。减去5公斤体重，可能包括2.5公斤水分、1.5公斤粪便、0.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去5公斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉5公斤，体型却没什么变化，正是因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里只有很少部分脂肪。

所以说，减脂减脂，不是减重！衡量自己成果的关键是线条和围度，是镜子里那个你，而不是体重。增肌减脂可以使围度和线条越来越完美，而至于体重变化不大、甚至偶尔还会反弹，这些都是非常正常的，因为肌肉的密度大于脂肪。

那要如何观察自己是否真的减脂了呢？体脂率是一个很好的数值标准，其测量工具市面上有许多，最常见的是专门的健康秤，不但可以测量脂肪率，还能测量内脏脂肪量和肌肉量。另外，还有一些目前国际上常用的脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量法和生物电阻测量法等。

但是为了尽量减少测量所带来的误差，每次测量需要注意以下几点：

第一，保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量，或者每次都是休息日来测量，尽量在运动前测量。若是休息充分的话，测量数据会更准。(https://www.daowen.com)

第二，测试前一天（24小时内）不要饮用酒精或者是咖啡等，更不要蒸桑拿，因为这些会引起身体水分的流失，从而影响测试结果。

第三，保证良好的水合状态，如果你不知道什么是良好的水合状态，可以观察自己的尿液颜色，小便比较透明时即为水合状态。这里需要注意的是，一些添加了食用色素的食材，以及以维生素B2为代表的维生素的过多摄入都会影响尿液的颜色。最重要的是，不缺水才是最好的。

每种方法之间都存在一定量的误差，甚至是一天内不同时刻之间都会有较大的误差，所以大家该关注的是一段时间内体脂变化的整体趋势，而不是斤斤计较某个具体的数值，因为即便是专业的体脂测量仪，也是有误差的，有时甚至多达2%！在众多的测量方式中，游标卡尺、皮脂钳是比较理想的测量手段。不管是什么测量方式，只和自己以前的数据进行比较即可，数值下去了，那就达到了减脂的目的。

因为个体差异的存在，拿自己的体脂率和别人比较，或者和所谓的“标准”比较，都没有太大意义。我们应该注意的是在这一段减脂计划内取得的成绩。