进行力量训练时，如何正确地呼吸？

一般新手上路做力量训练的常规呼吸，推荐做动作前深呼吸；在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压的突然升高。

我们在做深吸气时，横隔膜会收缩并向下移动。这个动作会在胸腔开辟更多的空间，使肺部得到扩张。空气会通过支气管进入肺部，进入被称为“肺泡”的气囊中。呼气时，隔膜放松并且上行移动到胸腔。肋间肌肉放松，这也导致胸腔会缩小。胸腔内的空间减少使得二氧化碳通过鼻腔离开肺部，在一次又一次的锻炼下，腹部肌肉的收缩会更加频繁，也更频繁地推动隔膜对肺部的挤压，你呼吸的频率也会增加。(https://www.daowen.com)

对于进阶者来说，进行大重量训练时，推荐做“瓦式呼吸”。瓦氏呼吸有别于正常呼吸，具体操作方法是：先深深吸入一口气，再用力闭住憋气，此时再收缩、挤压腹部的肌肉，“假装”呼气，也就是说——呼气时，你的腹部、尤其是小腹是收缩向内而不是像一般呼吸时放松、鼓起的。不少采用这种方法的人会形容这种感觉类似于：你想咳嗽但刻意憋住、不让它咳出来。这样做的主要好处之一是增加腹压，在未排出来的气和胸内压共同作用下，增加对你脊柱（即腰椎）的稳定性，可以减少受伤的风险。瓦式呼吸是一种安全、有效的应用方法，但我们需要注意的是：在锻炼时，假如长时间屏住呼吸，有可能会导致昏厥，因此，无论采用什么呼吸方式，都要保证训练时换气规律、不憋气。