想要增肌，是做无氧运动，还是做力量训练？

力量训练是英语“StrengthTraining”的直译，根据字面意义，就是专注于提高肌肉力量、肌肉的无氧耐力以及肌肉体积的一种训练。比如，原本一个人连一个标准的俯卧撑都做不起来，是因为肌肉的力量不够，而经过力量训练，肌肉力量提升了，自然也就可以做到标准俯卧撑了。

力量训练的目的就是提高肌肉的力量和体积。简单地说，肌肉的生长是一个撕裂、补充、恢复生长的过程。肌肉的生长需要力量训练：即大重量、高强度的训练去进行，以达到肌肉纤维破坏的结果，之后身体会通过自身免疫功能，调动营养物质去修复这些纤维——肌肉就是这样“变大”的。这就是为什么健美爱好者在健身房都在做重量训练，包括自重训练和器械辅助的力量训练。这些重量训练大多都是负荷强度高、瞬间性强的运动，而它们需要我们的身体利用无氧供能系统来动员体内能量，所以它们才会被称为“无氧训练”。(https://www.daowen.com)

因此，“无氧运动”一词所指代的是一种运动的途径，而“力量训练”指的是一种运动目的。但是，如果细究起来，还是用“力量训练”这个词更准确些——因为人的机体并不能完全地自主控制自己所做的运动到底是有氧运动还是无氧运动：有氧与无氧之间并没有绝对的界限，也无法在一瞬间从一种状态转换到另外一种状态。更多时候，它们二者互相重叠，只不过有时候有氧供能系统占主导，有时候无氧供能系统占主导。进行某一种运动时，哪个供能系统占主导，我们就统称这一种运动为无氧或者是有氧。