晚上训练结束后睡不着怎么办？

很多人因晚上运动而深受睡眠问题的困扰：睡眠不足、睡眠质量差、失眠等。睡眠问题会影响我们的情感控制，让人无法集中精神，不能保持高效率的工作和学习，并且这种状态还很容易恶性循环。

好的睡眠，对我们修复身体至关重要。在睡眠时，我们身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复——这也就是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物的原因，因为这时摄入的能量，是可以帮助夜间肌肉重组和生长的。

晚上运动的时间确实不宜离入睡时间太近。因为运动后，我们的机体处于兴奋状态，确实可能让人难以入睡。假如因为工作、生活时间安排的原因必须晚上运动，那么运动强度不易过大，结束后注意放松、拉伸，尽量使身体和情绪平静下来。运动过后如果感到饥饿，或者有增肌、修复肌肉的需求，那么用于营养补充的食物应该以蛋白质为主，搭配少量碳水化合物，如原味无糖酸奶、无糖燕麦片或者低脂低糖的全麦面包等食物进行搭配食用，注意量不宜多。(https://www.daowen.com)

如果可以，我们要试着建立起规律的作息习惯，并制定一套符合作息时间的训练计划。当然，假如因为工作、学习等生活因素而没有条件安排固定的作息训练时间，就要从良好的生活习惯入手了。