为什么同一只脚总是习惯性崴脚，总是受伤？
“崴脚”其实是生活、运动中非常常见的一种伤病，发生在热爱运动的朋友们中可能更多。在很多人眼里，崴脚并不是什么大事，也就是休息几天，等到不疼了就又可以活蹦乱跳了。但是往往就是这不起眼的小伤，总会给我们留下莫名的隐患，崴了第一次，就总有第二次、第三次……
首先我们要了解，崴脚到底是怎么一回事。崴脚就是脚踝扭伤，通俗地讲，就是在外力作用下，踝关节超过了可以承受的最大活动范围，使得周围的肌肉、韧带出现了损伤。
这种损伤说大不大，说小也不小——因为，踝关节上承受着几乎全身的重量，有着非常重要的支撑、平衡作用。受过伤的踝关节没有完全恢复时，肌肉和韧带会显得比较迟钝、脆弱，就算不疼了，也会像刚刚缝补好的布一样，很容易再次撕破。
而所谓的“习惯性崴脚”正是因为如此：没有恢复好的踝关节，又被再次用到激烈的运动中去了，由于肌肉和韧带的牵拉力变弱，就会比上次更容易受到外力的影响，导致再次扭伤。如果每次脚踝受伤都没能得到足够重视，那么踝关节只会变得越来越脆弱，不堪一击。所以说，受伤后的正确处理和完全恢复非常重要。
脚踝力量太弱、没做好充足热身以及客观环境的不适合，是造成脚踝扭伤的几大重要因素，平时可以做一些提踵等训练强化脚踝力量，每次投入运动之前做好热身，把关节活动开，穿适合的鞋子在适合的场地上运动也非常关键。
如果不小心已经扭伤了踝关节，可以遵循“PRICE”法进行紧急处理。“PRICE”是以下这5个单词的缩写，指代在应急处理时应该采取的5种方法。
（1）固定保护（protection）
刚刚受伤时，一定要避免让关节再次用力。之后的恢复期可以选用弹力绷带固定；如果严重的话，则要及时就医，医生会采用石膏固定，保护受伤的关节。
（2）休息（rest）(https://www.daowen.com)
减少活动，停止运动、训练，以免造成踝关节损伤加剧。
（3）冷敷（ice）
可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，也可用冰块等制冷物，在扭伤部位轻轻环形滑动，冷敷可以减轻伤者的疼痛感，降低受伤部位的血液循环和麻痹神经，能有效地起到消肿止痛的作用。冷敷每次10～20分钟，每隔6小时1次。
（4）加压包扎（compression）
用弹性绷带或布条对损伤部位进行加压包扎或用手直接加压。注意在加压包扎时绷带不能缠得太紧，要保证血液的畅通。加压包扎24小时后就可以拆除。
（5）抬高伤肢（elevation）
抬高伤肢，目的是使扭伤的踝关节高于心脏的水平位置，减少踝关节部位的血液流通，减少扭伤部位的淤血。
最重要的是，扭伤后，一定要给踝关节充足的恢复时间，不能急于一时，否则将来很可能会因为不断重复的伤病而离自己所爱的运动越来越远。