女性如何通过锻炼丰胸？
首先让我们来看看乳房结构和丰胸的原理：
乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。
既然丰胸手术说白了就是帮胸大肌把乳房撑起来，那么为什么我们不直接通过训练使得胸部变得丰满呢？而且，自己的肌肉总比人造硅胶要好多了吧！
要知道，女性通过安全的胸部力量训练，可以在自己胸部的脂肪下面练出一层薄薄的肌肉，它能托住你的胸部，改善你的胸型和胸部下垂，甚至可能让胸部看起来大一个罩杯哦！
一说到力量训练，可能很多女孩就开始犯难了，“我可不像练成金刚芭比”等言语一定会不绝于耳。
在这里负责任地告诉大家，由于缺少睾酮等激素分泌，绝大多数女性都不可能练成浑身肌肉的样子，所以，放心拥抱力量训练吧！
1.热身
热身时间大概控制在5～7分钟，身体感觉稍稍有些发热即可，可选择跑步机上慢跑等形式。热身完毕后，对胸部进行简单的拉伸。
胸部拉伸
站立于墙的侧面，一只手掌抵住墙，腿蹬地，缓缓转动身体，使得大臂躯干角度改变，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，如图4-11所示。
2.正式训练
对新手而言，胸肌发力的感觉是比较难找的，动作的重点在两侧胸肌往中间的“夹”，而不在手臂向上的“伸”；上推重物的过程中，要时刻保持肩胛骨外旋——通俗地讲，这个“外旋”就是一个“夹背”的动作，视觉上，我们的胸部会因此而挺起。此时还要注意保持肩颈的放松，下背部悬空，腹部、腿部要绷紧。
图4-11 胸部拉伸动作
以下的动作适合刚刚开始接触胸部训练动作的女性。注意选择合适自己的负重，每个动作做5组，每组做15次。
瑜伽球哑铃推举
躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰。(https://www.daowen.com)
瑜珈球哑铃推举如图4-12所示。
图4-12 瑜珈球哑铃推举
跪姿俯卧撑
手掌在胸部两侧，而不是肩部的正下方，避免斜方肌参与。吸气放低身体上半身，吐气推起回到起始位置，这个动作的示范在本书第35页有展示。
这个动作除了锻炼胸部肌肉，更能修饰手臂线条。很多女生会因手臂力量不够而无法完成这个动作，那么则可以从撑着沙发、桌子或者站立着推墙壁开始。手腕也可以摆成一个八字形，手肘朝内，防止下落过程中的手肘外翻。
瑜伽球哑铃飞鸟
躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。吸气向外打开手臂，呼气向内夹胸收回哑铃，如图4-13所示。注意肘部不弯曲。
图4-13 瑜珈球哑铃飞鸟
哑铃前平举夹胸
身体保持正直，抬头挺胸，手腕向上、放松，吐气向上抬起哑铃，吸气下落回到起始位置（如图4-14所示），感受胸肌靠上的位置被拉伸、紧张的感觉。注意不宜使用太大的重量，否则手臂、肩膀容易借力。
图4-14 哑铃前平举夹胸
完成训练后，可以进行简单的胸部拉伸。最简单的方法是借助墙壁轮流进行单侧拉伸。