女性如何改善副乳？
很多女性的腋下都有一块小小的肉，穿衣服的时候难免影响美观。有的人这块肉不明显，会在腋下挤出一个小小的V字形；有些人即使很瘦，腋下囤积的肉却十分突出。这块脂肪在穿抹胸款式的衣服时，视觉上会更明显。
这块肉很多人都直接把它称为“副乳”，英语里把它称作ArmpitFat，即“腋下的脂肪”。那么这烦人的肉肉到底能不能去掉呢？
1.副乳是如何形成的？
首先，我们需要知道副乳形成的原因。副乳分为两大类，先天性副乳和后天性副乳。先天性副乳又包括病理性副乳和腋突。
病理性副乳简单来说就是除了人类正常的一对乳房之外，还长出第三个、第四个乳房。出现这种情况的原因是人在胚胎长到差不多9毫米的时期，从腋窝到腹股沟乳线上有6～8对乳腺的始基，除胸前乳腺发育保留外，其他会退化消失。但部分人的乳腺没有退化或退化不完全，就会形成副乳。假如是这类的副乳，那么则需要就医改善，通常要把这部分多余的乳腺通过手术切除。
而腋突则是乳腺的一部分长到腋窝里了，也就是我们通常说的“副乳”的位置。因为这种类型的副乳存在于乳腺组织，所以有一部分女性在月经期、妊娠期和哺乳期可能会感觉到肿胀、疼痛。这种类型的副乳到底应不应该治疗，医学上还存在争议，有人认为这是身体正常的一部分，也有人认为应该就医治疗。如果你感觉不舒服，建议还是应该找医生检查一下。
后天生成的副乳则可能是因为穿衣不当、体重超标、激素变化、淋巴循环不畅等原因所造成的乳房组织轻度移位或脂肪堆积。比如：运动内衣选得太紧，导致乳房的一部分脂肪被迫“离家出走”了，虽然视觉上形成了副乳，但这其实只是赘肉。如果分不清自己是腋突还是副乳怎么办？最可靠、最准确的方法就是去医院拍B超，看看腋下是否存在乳腺组织。
2.消灭副乳
除了病理性副乳之外，腋突和后天性副乳，特别是后天性副乳都是能通过自己的努力减小甚至完全消失的。很多人都知道穿对文胸可以改善副乳，但是你所不知道的是，其实运动对改善副乳也有超群的效果。
（1）有氧运动
上面说了，有时候我们以为的副乳其实只是赘肉。体脂比较高的话，上半身的脂肪堆积较多，腋下也会聚集过多的脂肪，就形成了副乳的既视感。因此体脂高的女性还是应该多做些有氧运动，并配合健康饮食减脂。(https://www.daowen.com)
（2）无氧塑形
对于体脂率较高的女性，通过全身的减脂，就可以很好地改善副乳的情况。另外，做一些塑形运动来紧实胸大肌，依靠手臂肌肉群的收缩，也能改善副乳。在上一个问题中，我们已经对于胸部的塑形做了比较详细的介绍——像是瑜伽球哑铃飞鸟、杠铃卧推等。
下面的动作可以在加强手臂肌肉线条感的同时锻炼核心腹部肌肉的力量。
俯卧撑横向移动
俯卧撑起始姿势，身体保持一条直线，右手向右移动，同时右脚向右边移动，保持身体直线不改变。左手和左脚同时向右移动，回到高位、直臂的俯卧撑起始姿势。
平板支撑横向移动如图4-15所示。注意，全程要收紧核心腹部肌肉，并做到不塌腰。
图4-15 平板支撑横向移动
关注副乳其实不止是为了能美美地上街，更是对乳房健康的注重。近几年很多研究证实，运动可以显著减少乳腺癌的发病风险。日常生活中，女性还要注意穿着适合自己的内衣，避免过度挤压胸部，同时定期到医院检查。