如何制定合理的健身计划？
不管是刚刚进入健身房的小白还是已经有一定训练经历的人，都会面临同样的一个问题——如何制定一份合理的健身计划？以下几个要点，可以帮助大家根据自己的需求制定一个较为合理的健身流程。
1.确定目标，记录身体数据
首先，你需要确立你健身的目标，是减脂还是塑形，是增肌还是为了提高力量。对刚入门的人来说，这个目标可能比较遥远，但没关系，我们可以分阶段去实现，前提是必须要有目标，这是你能够坚持下去的基础！我们推荐这个目标需要是Smart的，即：明确的（Specific）、可测量的（Measurable）、可以达到的（Attainable），适当的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。
举个例子，“在3个月内增加2公斤的肌肉”就是一个很好的目标，因为它很明确，是可以测量、可以达到的，也是适当的、有时限的——这会让你有强大的动力将一个健身计划坚持下去。相比之下，"想要身材变得更好"这种目标就显得太宽泛了。
有了目标，接下来就要注意记下你身体的围度、体重、身形等，用来做对比。这样一来，我们就可以在锻炼一段时间后，和开始执行之前有一个明确的对比。我们可以选择坚持记日记、记录身体三围数字和拍照片的方式对身体数据进行记录。
2.力量测试，自我评估
你还需要测试一下你的整体力量（上肢、下肢和核心的力量）、柔韧性、是否有高低肩、盆骨是否前倾等。只有了解了这些，才会知道我们真正需要加强的部分是哪些。自我评估很重要，这样可以更有效地制定健身计划，也可以避免伤病，但许多人都没有做到这一步。
3.制定好训练频率和周期(https://www.daowen.com)
我们都不是专业运动员，运动不是生活的全部，对大部分人来说，我们要上班上学，要有聚会，还有其他事情需要做，所以，我们需要根据自己的实际情况，制定一个可行性高的训练频率和周期。
由于长期通过同一套动作进行训练容易遭遇平台期，因此我们需要制定一个固定的训练周期，周期结束再更换一套训练计划以最大化我们的训练效果。一般来说，我们的训练周期是2～3个月，训练频率视大家的空余时间而定。空余时间多，一周可以练3～5次；空余时间少，训练次数可以相应减少，但就需要在保证动作质量，完成度的前提下提高训练的强度，并尽可能的多训练几个部位。无论怎么安排，我们都要保证训练频率稳定，切忌三天打鱼，两天晒网。
4.注意细节，循序渐进
确定了目标，记录了维度，并且有了确切的训练频率和周期，接下来就可以开始训练了。在训练的过程中，你最应该注意的就是从细节、从最基本的计划开始，健身不只是一个个动作，它需要我们结合自己的个体情况、个人需求和自己的时间安排去不断完善。
随着身体的变化，我们为自己所制定的健身计划也需要不断地进行调整。如果你发现自己达到了“瓶颈期”，体脂不再下降、肌肉不再生长或者是运动表现下降，那么就意味着是时候改变一下健身计划了——可以替换一波训练动作、变换一下饮食安排、加大或者减少锻炼强度，或者寻找一个更专业的教练等等。
此外，对于许多健身者，尤其是想减脂的朋友，很容易走进过分在意体重的误区。我们需要端正观念，因为真正的健康不是一味的“瘦”，体重秤上的数字下来了，可还是一身松松垮垮的肉，看起来身型也不好看。身体力量不断增强，感受自己的运动能力慢慢变强，看到自己身材变得美观，这种感觉才是人马君希望大家去追求的。