如何考量健身效果？
以下6个简单的测试可以准确地考量健身效果，建议做完之后把成绩记录下来，过上一段时间再测一次，这样就可以清楚地知道自己到底有没有进步了。
1.肌力耐力测试：深蹲
测试方法如下：
先测出你的体重，然后除以2，得出来的数值就是你要加的杠铃重量，比如体重为50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤。然后以此重量进行杠铃深蹲，看你能够完成多少次，最多到50下便可停止。
下面是评量的等级：
26-50下——优秀
11-25下——一般
0-10下——差
（每4～6周重新测试一次）
目的：这个动作是用来测验躯干及下肢的肌力与耐力。
限制：如果下背疼痛或是膝盖疼痛，或者其他各种原因导致测试做起来有困难，这个方式就不适合你们了。
2.腹肌力量测试：仰卧举腿
测试方法如下：
（1）仰卧平躺在软垫上，双手平放在身体两侧，抬起下肢，弯曲膝关节和髋关节，使下腰部紧贴在垫子上，大腿约与地面垂直。
（2）然后开始缓慢放下下肢，保持膝关节的角度不变。
（3）重点是要保持下腰部继续紧贴在垫子上，当您发现下腰部开始弓起时（下背部离开垫子），记录下这个位置。
如果下腰部开始弓起时大腿与地面倾斜角度大于45度，说明你的腹肌力量不足（通过腹肌的训练这个角度可以越来越小）。近似估测角度即可，可以参考的标准如下：
90°——非常弱
75°——弱
60°——低于平均值(https://www.daowen.com)
45°——平均值
30°——高于平均值
15°——强
0°——非常强
目的：检测腹肌力量。如果能轻松完成，进而脚踝可以绑上沙袋，如果这也能做到，证明你的腹肌力量确实十分强大。
3.体脂测试：腰臀比
减脂期，我们需要关注许多数据。除了我们熟悉的体重、体脂率、BMI之外，腰臀比也是重要一环。腰臀比是指腰围和臀围的比例，是判断向心性肥胖的重要指标。同时，塑形的妹子们也应该多测量自己的腰臀比数据，以向“黄金比例”靠拢，并着重训练薄弱环节。
测试方法如下：
很简单，拿一根软尺，测量你腰围的最窄部位和臀围的最宽部位的长度，尽量要精确到1毫米。然后用腰围除以臀围，算出自己的腰臀比。
如果腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，就算是腹部脂肪堆积，属于向心型肥胖，患上糖尿病和心脏病的风险加大，需要着重减脂。
女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。如果是男性，最理想的比例大约在0.85～0.95之间。如果自己的腰臀比不理想，也很有可能不是腰不够细，而是臀部肌肉还不够发达——我们可以在雕塑“小蛮腰”的同时，着重做一些臀部训练，练出更加饱满的臀部。
4.上肢力量测试：俯卧撑
上肢力量是健身中非常重要的一环，要测试上肢力量，就来数数看在动作不变形的情况下你能连续不停地做多少个俯卧撑。男性应该做标准式俯卧撑，两腿伸直、脚尖触地；女性可以做“改良版”的俯卧撑，即跪式俯卧撑，双膝着地、双脚提起。
表6-1所示为俯卧撑：女士健康评测表，表6-2所示为俯卧撑：男士健康评测表。
表6-1 俯卧撑：女士健康评测表
表6-2 俯卧撑：男士健康评测表
俯卧撑的动作要领为身体向下，直至大臂与地面平行，同时收腹以防止背部下沉，测试时一定要确保动作准确。