巧运动，赶走职业病

长时间伏案工作，特别是操作电脑的时间久了，会感到很累。这时休息一下，做做这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。

（1）坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气；还原——呼气。换手再做。

（2）坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

（3）双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

（4）双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

（5）坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。(https://www.daowen.com)

（6）向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

（7）坐在椅上，一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

（8）坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。

（9）坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

（11）一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

（12）紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。