泡脚——老祖宗的智慧结晶

膝盖以下到脚底，有许多重要穴道，如果我们常以温水泡脚，就可促进新陈代谢，加强体内循环，对常失眠、易感冒的人很有帮助。

长时间站立工作，普遍足部血液循环不良。您可能不知道，倘若足部的血液循环变好，心脏就不需要额外一再加压，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

所谓的“温水”是指脚所能接受的温度，大约摄氏45度。浸泡时间约30分钟，有高血压、气喘、心脏病者，浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，再增加浸泡时间。

若水凉了，中间可加热水1～2次。最好能泡到出汗，但要注意别吹到风而感冒。水位高度只需超过脚踝即可。

如果觉得脚容易卡在水盆内不舒服，可以到大卖场买一种装衣服的收藏箱（白色或透明的，下方有轮子），即可轻松享受泡脚的乐趣。

最好准备一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则。不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放于桶底，才不至于抽筋。

浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1 小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。

以下介绍几种简便的温水泡脚法：

盐泡　温水中加入2 大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。(https://www.daowen.com)

姜泡　温水中加入几块打扁的老姜、生姜，姜有散寒、除湿的作用。

酒泡　温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。

柠檬泡　温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。

醋泡　温水中加入3 大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。

小贴士

在寒冷的冬天，临睡前用热水泡脚对提高睡眠质量大有益处。如果在泡脚的热水里再加入鹅卵石，烫脚的同时用鹅卵石磨脚，则能起到类似于针灸的效果，对长期患有失眠症的老人具有很好的治疗作用。

热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位（涌泉、然谷、太溪等）或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。

泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分钟。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。

脚部皮肤感觉下降的人，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症还未痊愈的人，不宜进行鹅卵石热水泡脚。