根据肌肉收缩的形式分类
肌肉收缩是指肌纤维在受到刺激后出现的机械反应，有两种表现形式：一种是肌纤维长度变化，另一种是肌纤维张力变化。
1.静力性活动（等长运动）
在肌肉两端被固定的情况下收缩时，肌肉的长度不可能缩短，只能产生张力，这种长度没有改变而张力增加的肌肉收缩，为等长收缩，因为等长收缩不引起明显的关节运动，也称静力性活动。
静力性活动时肌肉收缩的力量等于外加阻力，肌肉长度不变，消耗能量起到支持、固定和保持某一姿势的作用。静力性活动可以增强在特定位置的肌肉力量，如武术中的马步等。静力性练习一般不会出现急性肌肉拉伤现象，相对比较安全。但静力性练习时肌肉收缩会挤压毛细血管，并常伴有憋气动作，在大强度练习时易引起血压升高。因此，老年人、儿童以及患有呼吸系统疾病、心血管系统疾病者不宜练习。
2.动力性活动（等张运动）
动力性活动是指肌肉在收缩时肌纤维长度发生变化的活动，可直观地看到肌肉的伸缩运动。动力性活动时肌肉长度变化，而张力不变，也称为等张运动。
动力性活动时伴有关节运动，体育锻炼中多数力量练习属于动力性练习，如哑铃练习、仰卧起坐等。(https://www.daowen.com)
根据动力性活动时肌纤维长度的改变，又可分为：
①等张缩短（向心性收缩）：肌肉收缩产生的张力大于外加阻力，肌纤维向肌腹中央收缩，肌纤维长度缩短，实现各种加速或位移运动，如哑铃练习时肱二头肌等张缩短收缩时的屈肘动作。
②等张拉长（离心性收缩）：肌肉收缩产生的张力小于外加阻力时，肌肉的起止点向分离方向移动，肌纤维长度变长，起着制动减速和克服重力的作用，如哑铃练习时肱二头肌等张拉长收缩时的肘关节伸展动作，下楼梯时股四头肌的等张拉长收缩。
动力性练习主要通过不断增加运动负荷（阻力）达到提高肌肉力量的效果。动力性练习还可促进代谢，增加肌肉体积，增加毛细血管数量，改善肌肉的血液循环，不仅增加肌肉力量，也提高肌肉耐力。
链接：等速运动
等速运动是一种肌肉的动力性活动，指利用专门设备，根据运动过程的肌力变化来调节外加阻力，等速运动的显著特点是整个关节运动速度相对稳定，不会产生加速运动，肌肉在运动过程中的任何一点都能产生最大的肌力。等速运动具有较好的安全性，常用于康复评定和康复治疗。
但等速运动需要专门的设备，价格昂贵，且技术要求复杂，需专门培训，不易普及。