（一）活动类型
1.耐力运动
耐力指持续进行活动的能力，也指在活动中克服疲劳的能力。耐力包括心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力指呼吸和循环系统能够保证机体在长时间运动时提供营养和氧气并排出代谢废物的能力，而肌肉耐力是指肌肉能够持续长时间收缩的能力。
耐力运动一般指有氧运动，在运动中能保证充分的氧气供应，多系统协调工作，多肌群参与运动，多为轻、中等强度的运动。当然，有些力量耐力和速度耐力的运动属于无氧运动。
耐力运动可以提高心肺功能，提高机体代谢能力，促进脂肪消耗，保持适宜的体重，是减重运动的常用方式。
典型的耐力运动有步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、滑冰、滑雪等；传统的运动项目有气功、太极拳等。此外，非竞赛性球类运动如乒乓球、羽毛球、门球等也是耐力运动的类型。
2.力量运动
力量运动又称抗阻力运动（阻力运动）。抗阻力运动就是一种对抗阻力的运动，这种阻力可来自于自身（如体重）、他人或外在的器械（如哑铃）。抗阻力运动的目的在于训练人体的肌肉，不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，比如举重可锻炼上肢肌肉，跳跃可锻炼下肢肌肉。(https://www.daowen.com)
力量运动需要克服一定的阻力，具有运动强度大、持续时间短、爆发力强等特点，一般属于无氧运动。
力量运动可以增加肌肉的重量和肌肉的强度，并且随着肌肉重量的增加，可以提高机体的基础代谢，促进能量消耗，也有助于减重。
常见的力量运动项目包括：短跑（如100～400 m跑）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、仰卧起坐、短距离自行车（如1 km内），以及功率自行车等器械运动，此外，球类运动是集力量、耐力等于一体的混合性运动，尤其是竞赛性球类运动如篮球、足球等也是力量性运动。
3.伸展运动
伸展运动又称放松运动，包括运动前的准备运动和运动后的整理运动，一般持续5～10 min，运动强度约为主要运动的一半，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉的柔韧性，扩大关节运动范围，预防肌肉和关节损伤。
在肌体主要活动之前，先以较小的运动强度活动肢体关节，提高心率和呼吸频率，增加肌肉血流量，为随后更剧烈的活动做准备，也称为热身运动。
在较剧烈的体力活动之后，进行深呼吸慢步、伸展肢体等整理运动，有助于肌肉放松，使机体由运动状态过渡到安静状态，也称为凉身运动。