心脏康复有氧耐力训练的其他形式

为进一步提高有氧耐力，其他运动形式(如步行、规律慢跑、骑自行车)可以根据患者的运动耐受力和表现加到个体化训练计划中，这同样适用于心脏康复的第Ⅱ、Ⅲ期。

散步这种耐力训练模式能增强体能，并且对于诸多心血管危险因素有积极的影响。应对亚健康人群、老年人和绝经后女性，以及不伴有心血管、呼吸系统疾病风险的人群进行训练，散步或常规走路(利用手臂主动摆动的快走)都是有氧耐力训练的理想方式。

康复训练方案应为患者提供机会，让其参与有监护的行走锻炼，保证患者达到必需的运动耐量且对身体没有任何不良影响。步行的路线、速度以及耐受力应当适合患者的需要。将徒步训练计划融入患者每日的生活中的好处是，能促进患者增加每日的体力活动，同时也提供给患者一个非常好的机会来提高自身感受、增强自我意识。通过了解训练中的生理参数，如心率、呼吸频率、劳累程度，个体能将这种运动经历转化到自己的日常生活中。运动强度由有氧耐力训练的目标心率决定。这种方法适用于大多数类型的耐力训练。(https://www.daowen.com)

快速行走(北欧行走)可以通过增加肌肉使用率，明显地提高训练强度、氧摄取率和总体能消耗。快速行走更多的益处包括减少关节负重和提高身体的稳定性(特别是在下坡路步行过程中)。近年来，北欧行走变得很流行，特别是在老年人和女性患者中。为了从这种运动方式中获益，应该强调正确的方法，建议可以根据有氧耐力训练的目标心率来控制运动强度。

自行车运动是对于各年龄段都适用的耐力休闲运动，而且自行车作为代步工具，一定比汽车要健康和环保。康复训练方案中包括自行车运动，所以也可以用于心脏康复训练。要特别注意自行车运动的舒适度、地形、安全性。监护下的自行车运动可以激发患者把骑车运动融入其日常生活。在坚硬的地面上骑车是不承重的活动，对低运动耐量的患者比较适用。自行车上可以装备骑车踏板，但是只有较低强度的训练才考虑使用。运动强度可以根据有氧耐力训练的靶心率来控制。

对于具备良好运动耐量的患者，慢跑是理想地改善有氧运动耐量和心血管危险因素的运动方式。这种运动的强度小，而获得的收益大。运动强度根据有氧耐力训练的靶心率来控制。