代谢综合征的健康生活方式包括哪些方面

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律(劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8h睡眠)，无不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学，不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等。主要内容包括以下4个方面:

一是合理膳食，指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

二是适量运动，指运动方式和运动量适合个人的身体状况。最简单的运动是快步走，每天快步走路3km，或做其他运动30min以上(如爬楼梯)。每周运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

三是戒烟限酒，吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚，对身体都有好处。饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性1d饮用的酒精量不超过25g，女性不超过15g，尽可能喝低度酒。

四是心理平衡，指能恰当地评价自己，应对日常生活压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为，主动寻求情感交流或请心理科医生咨询和诊治等方法能获得解决。