《健康食谱量身定制 吕阳梅教您远离代谢综合征》简介
《健康食谱量身定制 吕阳梅教您远离代谢综合征》这本书是由.吕阳梅主编创作的,《健康食谱量身定制 吕阳梅教您远离代谢综合征》共有226章节
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序
健康是人类生活最美好的目标，也是人类永恒的主题。习近平主席2016年8月在全国卫生与健康大会上指出:“要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健...
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前言
目前国内腹型肥胖和高血糖、高血脂及高血压(三高)的发生率逐年上升。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》调查结果显示，2012年全国18岁及以上成人高血压...
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目录
目 录 序 前言 第一章 代谢综合征患者的饮食与运动 第一节 概 述 1.代谢综合征的诊断标准 2.代谢综合征的临床表现 3.代谢综合征的危害 4.代谢综合征的...
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第一章 代谢综合征患者的饮食与运动
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第一节 概 述
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1.代谢综合征的诊断标准
国际糖尿病联盟(IDF)制定了全球代谢综合征定义，即诊断代谢综合征必须符合以下条件: (1)中心性肥胖(中国男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm)。 (2)合...
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2.代谢综合征的临床表现
代谢综合征早期症状轻微且不典型，悄然发病，这种潜伏式的危害一旦爆发，后果将非常严重。医学专家经过长期的研究探索，发现了代谢综合征常见的发病顺序，即腹型肥胖—血脂...
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3.代谢综合征的危害
代谢综合征是多种危险因素的聚集，其效应不是简单相加，而是协同加剧，使发生糖尿病、冠心病与心脑血管病的危险明显增加。另外，可引起人体神经和体液调节失常，加速细胞的...
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4.代谢综合征的根源
代谢综合征除了包括大腰围、高血压、血脂异常、高血糖外，还包括高血凝、高尿酸血症及高胰岛素血症。其中大腰围是“根”，其余都属于“代谢综合征之树”的枝丫。如果单砍枝...
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5.糖尿病、高血压、血脂异常虽是慢性病，也要及早防治
糖尿病、高血压、血脂异常是慢性非传染性疾病，因为有一个“慢”字，往往会让人们放松警惕，就像泡在温水中的青蛙，已被煮熟而自己还未察觉。美国新墨西哥州立大学为了检测...
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6.“节俭基因”是一把“双刃剑”
人类在进化过程中，逐渐形成了“节俭基因”，使人在食物不足的环境下，节约能量，以供恶劣环境所需。对生活在石器时代的人来说，这种内部能量的快速供应是不可缺少的，因为...
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7.代谢综合征的健康生活方式包括哪些方面
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律(劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8h睡眠)，无不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生...
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8.代谢综合征患者应做到努力工作和享受生活相平衡
代谢综合征患者在生活中要避免以下几点: 一是过劳，即工作过重，时间过长，相当于汽车超载。 二是过急，即工作生活压力大，心浮气躁，相当于汽车超速。 三是过累，即长...
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第二节 饮 食
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一 综合类
1.代谢综合征健康食谱的特点 代谢综合征患者往往怕麻烦，而以往沿用的食物交换份法先要进行能量及交换份的计算，才能进一步查表换算食物，所以代谢综合征患者的依从性差...
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二 谷类
1.谷物的分类 谷类食物就是我们平常说的粮食，包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦和高粱等以及用它们做原料加工出来的食物，如米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等...
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三 蔬菜水果类
1.蔬菜类范围界定 蔬菜类包括所有新鲜蔬菜、所有罐装蔬菜及蔬菜汁。 油炸的蔬菜、油浸的蔬菜、糖渍的蔬菜等，因为添加了油脂或者糖，热量大幅增加而没有添加有益营养，...
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四 肉蛋奶豆类
(一)综合类 1.肉类、蛋类、豆类各包括哪些食物 (1)瘦肉类。 包括鱼类及其他海鲜类、贝类，去皮的禽肉及其肝脏，脂肪含量少的畜肉，如牛肉、羊肉、猪肉及其他肉类...
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五 油盐类
(一)油 1.食用油的种类及特点 食用油包括植物油和动物油。一般而言，植物油的营养价值高于动物油脂，植物油中必需脂肪酸的含量高，且富含维生素E。 食用油常见种类...
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第三节 运 动
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1.运动对代谢综合征患者的作用
生命在于运动。运动对代谢综合征患者有以下作用: ①降低体重。 ②升高血液中的高密度脂蛋白(HDL)水平。 ③增强心血管的弹性，降低血压。 ④增强胰岛素的敏感性，...
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2.选择适合自己的运动装备
①运动服应该选择轻薄、柔暖、快洗快干、方便清洗的面料。 ②运动裤应以舒适、透气的面料为主。夏衣的面料，应多以速干尼龙和涤纶为主。 ③跑鞋要具备减震性、稳定性及运...
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3.有氧运动
有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。即在运动中人体吸入的氧气量基本上能满足体内氧气消耗。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应...
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4.代谢综合征患者要进行有氧运动
有氧运动可增强心肺功能，更快地燃烧体内贮存的能量，从而大量消耗热量，并可提高锻炼后一段时间内机体的代谢率，一方面起到降低血糖的作用，另一方面使机体不致因缺氧而受...
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5.判断运动量大小的标准
一般以一个月为一评判阶段，可按如下几项标准评判: (1)运动量适宜。 ①运动后有微汗，轻松愉快，食欲睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失。 ②次日精力...
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6.运动时间和频率怎样掌握
(1)运动时间的选择。 ①早晨:宜选择阳光初照时，因此时空气最清新。 ②餐前:肥胖者可在餐前进行运动。 ③餐后1h:最好是三餐后均锻炼，尤其是晚餐后。 (2)运...
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7.如何循序渐进地增加运动量
运动量包括运动持续时间和运动强度，运动量的增加要循序渐进。 可先增加运动持续时间，让机体有一个适应过程，再增加运动强度，逐步达到目标强度。具体做法可分3步: (...
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8.早上起床前应先做9个保健动作
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10min保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。 (1)手指梳头1min。 用双手手指由前额至后脑勺，依...
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9.晨练的优点
①能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为1d开始的良好过渡。 ②能使大脑得到充足的氧气，改善大脑工作状态。 ③改善人的情绪。 ④增强心肺机能，提高机体免疫能力，延缓...
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10.怎样晨练才算科学
(1)晨练要看天气。 气温过低不宜晨练，雨雾天不宜晨练，阴天不宜在林中晨练。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一...