睡眠障碍的治疗

首先是睡眠习惯的调整，避免睡前喝咖啡、浓茶、剧烈运动、看令人兴奋的视频、过饱或饥饿，热牛奶、面包可以助眠，还可以听轻音乐，做一些放松训练如深呼吸，让情绪平静下来。

在这里给大家科普一个平时遇到的误区，有病人谈到用酒精助眠，事实上并不可取，酒精是一种精神活性物质，长期使用会产生依赖，耐受性增加，也就是说原来喝半杯酒就能入睡，慢慢地以后要喝一杯才起作用，喝酒伤身的道理大家应该都明白，长期过量饮酒对肝脏、心脏、大脑等多器官有损害。(https://www.daowen.com)

如果在改善生活习惯后，仍然存在睡眠方面的困扰，就要及时去看医生，必要时使用安眠药物治疗，同时采取认知行为疗法和生物反馈训练也有助于缓解焦虑情绪，从而改善习惯性失眠等睡眠障碍。遵循睡眠的自然规律，保持良好的作息习惯，是预防睡眠障碍的最好办法。